Paqijên Kûçikên Hêza Low-Fat vekin
Hêzên jiyanê yên kêm-fat tê wateya ku di hin xwarinên xwe de guhertin. Lê paqijiya çiqas kêm e? Tenê, ew xwarinên bilind ên xwarinê bi xwarinên kêm-fat dihêlin. Her weha jî wateya veguhestina xwarinên ku bi firotanê qenc re veguherîne . Ji ber vê yekê erê, ew bikarhênerên sandwich yên du-pêdivî ye, divê bi paşê vebikin. Lê nayê şaş nekir, ev rojên hilberên gelemperî hene hene, ew alternatîf hêsan e ku hêsan e.
Ji ber vê yekê em çi hilbijartin û çi divê em winda bikin?
Helbijartin:
- Oilsê rûnê Olive, rûnê canola, petrolê , rûnê bîhnxweş, nexweşî xwarinê
- Masî şewitandin, Tuna, salmon, û sardines avêtin
- Vegetables and Fruit Peas, cûr, masî, mêr, asparagus; pişk, ponapple, hêsirên (şewitandinê de)
- Tomokên kedî yên ku tevahî, tomarokên diced û kêşîn, tomokên tomato , tomato sauces
- Legumes and Grains, kincên kûçandî yên dansê, kûçikan, kincpasê (garbanzo beans), germên çûn, navên bexdar, black-eyed peas ; Rice, çil, barley, couscous, quinoa , bulgur
- Pasta spaghettî yê golê, penne, laşagna û nodên din
- Jars Anchovies, koper, pimientos, germ, artichokes
- Soups û Stocks Low-fat, sêlûmên kevir ên şewitandî û soup derman dike; kêm-sodium, kevirên fat-free, kubên bouillon û sermayeyê girîng dikin
- Herbs, spices and seasonings; hemî garlic, lûksînek laş,, pişka firotanê, pişka mîkrok, germî, kêm-sodium saxçêrkera Worcestershire, soya saoyê kêm-sodium û şirketên marinades
- Vinegars, mustards, low-fat or salad dresses and mayonnaise-free
- Breads û rezberên giştan, germ û kincan; tevahiya gewê; hemû gemiyên wek ozemal, kulîlk an jî germê kêm-fat
- Fried Fruit Cranberries, germ, zêrîn û raisins
- Nişan û Bermên Perestgehê, hazelnut, walnuts, peanuts, pecans; tovên kincîn, tovên zêrîn, tovên diranan, tovên hilber, û tovanên germ
- Sugars Honey, molestes, syrupê ve
- Pûzên Snacks , paqijê microwave, tevahiya kulanên golê; şekir-free / pîr-free-pudding û jello, applesauce
Ev lîsteyek nerazî ne, lê ji we re fikrên ku hûn di kîjan tiştan de kûçikek kêm-fatê de bisekinin, dide we da ku hûn bi xweşik, nerîneyên nutritious hene. Di nav nişk, tov, neft û masîgirtî yên xwarinê de di xweya me de moderator e, wekî pir ji van çavkaniyê ji van çavkaniyê dil. Bawer bikişînin ku gelek fêk û nûjeniyên nûjen û rengîn bikirin.
Windakirin:
- Regardên mîkrof û pişkên rûnê yên rûn
- Kurte kêmtir, her çiqas versiyonek belaş-free heye
- Tuna û masiyan
- Xwarinên cenazeyê
- Şewitandin û şewitandin
- Mac and cheese boxed
- Tîrêj û pişka xwarinê
- Bêguman veguhestin, heger heya fat-free
- Gravy mixes, cheese sauces, pancake û biscuit mixes
- Xwarinên Sugary
- Her tiştek bi "partîzan bi hîdrojenî" re li ser label (kûçik, kûçik, donuts, muffins)
- Chipsên potato, chipsên masî (heke bê qelandî)
- Nanek spî
- Kawa kafir
Ji ber vê yekê ew e ku çi hilbijêre û di pantrya xwe winda bike. Lê fatik dikare di nav sarên me de bêhtir mezin dibe.
Şîr
Gelek me ji berê ve şîrîn ji hemî şîrikê re şîrekî kêm-fat şekir e. Lê bi rastî, lêxwarinê 2% darê ne ji me re çêtir e.
Ew hîn jî 5g tevli rûn û 3g ya rûnê per-kasa xizmetê dike. Divê em bi rastî jî ji bo çêtirîna şîrînek nefat, û% 1 dîkan kêmtir bikin. Lê ev nayê qedandin. Vîdyoyên tam-fat ên kem û neogurên kêm-fat an nefat hilbijêre, û ji bo tîrêjê kor e.
Penêr
Cheese, kemîr, pîr û hişkên hişk ên kêm-fat an çerm-çermê hilbijêre. (Tiştek, hinek pişkên zehf ên kêm-têr nexweşî jî di nav xwarinê de nebêjin.) Part-skim ricotta cheese yan mozzarella alternatîfên kêm-fat hene, her çend guhertoyên fat-free hene. Pêdiviyên kêşeyên mîna Gruyere, Gorgonzola an Parmesan bihêz bikin ku ji bo perûreziya herî zêde zêdebûna xwê zêde bike.
Butter û Margarine
Pirsgirêk bi mûçeya xwe ya bilind a fat û kolololê ye; pirsgirêkek bi margarîn (bi taybetî bi margarînek vekirî) dikare hejmarên xweya veguhastinê bibin , ku ji pêvajoya hîdrojonasyonê çê dibe ku petrolên mîkrobên germî yên bi tevli fatê veguherîne.
Tub margarine û liquid belav dibe ku bi kêmtir an jî vesyonên veguherî ne, û hin hin spîneyên taybetî hene ku çalakiya koleksiyonê xirab kêm dike. Ev ê bijartin çêtirîn.
Eggs
Erê, ew pîvanên bilind ên klasîkolê hene , hîn jî di awayên din de, ew pargîdanîya giran tûşî, wekî ew çavkaniyek mezin a vitamins û mîneralan in. Lê hûn her dem herdem herikî spî an hestiyên hêsan bikar bînin, bi taybetî heger eger hûn bi xweseriya xwe bibînin. Û eger hûn ne naxwazin, tevahiya hêkên hûrgelan bikar bînin.
Goşt
Divê mas xwarin û xwarinên nû yên ku ew mimkûn e ku mimkin e. Ji bo paşveçûna naveroka sodiumê bibînin. Çêçikên tirkî an mîkrojek hûrbekirî ji bo bef, û hewldanên veggî di şûna xwarinê de. Li ser mirinê û kûçikê li ser sorê sor hilbijêre, lê hûn tenê tenê ji bo qezencê ne tenê ne; Pork tenderloin niha wekî wekî mîkroşek mîkroşek zelal tê dîtin.
Masî
Masî - ji hêla masîgirên masûlkên bilind yên teyrtirîn masîgirên nû - divê di hefteya du heftan de bê xwar. Hêvîdar bikin ku her weha cûreyên fattier ên wek salmon, hebe ku ew di asta dilzimanî ya omega-3 ola fatik de heye .
Em dikarin tenê li tiştên ku li ser paqijên me hene, bikar bînin, da ku hûn pantry û rezberê bi gelek kelek kêm, xweserên nutritious ên ku ji bo tevahiya malbata xwarina xwarinê çêbikin alîkariyê dikin. Li ser kûçikê min hinek pirtûka kêm-fat hene, û ji hêla 20 tedbîrên ji bo xwarinê di rûnê xwarinê de kêm bikin.
Li vir çend caran gelek pirsan pirs kirin ku ji bo agahiyên li ser xwarinên kêm-xwarinê sîgort bikin.