Çawa Bikin Li Weyely Li Low-Fat Diet Shop
Bi bihayên biharinê, hûrgelan jî wek nan, şîr, û hêsan têne derxistin ku pisporên kûrahiyê digire. Çawa em bêyî xwarinê, xwarinên kêm-xwar bêyî şikandin bankê?
Bi rastî, bi tenê ji bo ku piraniya mirovan ji bo rûnê rûnê zêrîna zeytûnê ya zirav-tixandî ya zermî ya $ 10 dolîn e, ne ku hûn bikar bînin ku ji bo feydeyên dil-dilxweş ên xwerû, yan jî $ 15 ji bo halbutê nû ya nû ya nû ve bistînin.
Organic arugula? Ne tenê pêşîn.
Berî ku em li ser ramen nodalan û mac û paqijê xerîb an jî paqij kirin an jî li mûçeya dolarê li herêmê me yê xweyê dakêşin, em dikarin dolar ji bilî rêbazên qezenca heftê me dihêlin. - Hê jî hîn xwarinê, xwarinê kêm-xwarinê xwarin. Ew pir caran diqewimîne:
- Plana xwarinê
- Li ser lîsteya kirînê ya sekinandinê
- Ji bo pêşniyarên xwe yên taybet ji çavê xwe biparêze
- Heke ku bi mimkun bixwe dibe
- Ne bi dermanek vala vala saz bikin.
Çawa Bikin:
- Biryara pêşî dema ku hûn plan dike ku hefteyê ji bo xwarinê bixwin. Lîsteya nîqaşan çê bikin. Li kîjan we re destnîşan bikin, û kîjan ku hûn ê hewce bibin ku bikirin. Ez pir caran bi pakêkek tiştek di kartê min de bikişîne tenê ji bo ku ez sê û çar çar veşartî li pişta pantryek ve veşartin. Heke ez pargîdaniya min kontrol bikim, ez dikarim dikarim xerca mûçik nekirim.
- Dema ku hewceyên we hewce dike, hewceyê bikar bînin ku tiştên ku di pantry û rezberê de ku bikarhênerê xwe bi karanîna berê ve ne. Risk bi xwarinê nake, lê hilberên dairy-nexwar bi gelemperî piştî hefteyê piştî piştî firotanê. Lêbelê, heger tiştek xirab xeber an xirabê xweşik dike, wê bişewitîne. Pantry and refrigeratorê saz bikin da ku xwarinên ku bête firotin bi herî firotin-rojan ve li pêşiya pêşîn in. Ew ê alîkariya xwarinê ku hûn her hefteyek derxistin kêm bikin.
- Hişyar bikin ku bibînin ka kîjan tiştên ku we hewce ne ku hûn hewceyê li ser firotanê an jî taybetmendiyên taybetî hene, bi kopîpên an jî an deynên pêşniyazên ku ji bo kartên kartê ve tê pêşkêş kirin. Check inserts, flyers, couponên krocîzyonên online, hêjmarê junk-an jî ji bo teserûfa potansiyonê vebikin. Ji bo tiştên ku hûn nexwarî nexşînin kopî nake. Pûçikên ku hûn dixwazin li perçê xwe bixwazin bikar bînin.
- Ji ber lîsteyên xwe yên kêmtir-tendurist û snaxên xwarina xwe, wekî kûçikên pakkirî, cake, û chips. Gelek tiştên pakandî yên pakkirî têne hîn jî petrolên hîdgenîkirî hene an jî bi firotên rûnî yên mîna petrolê an rûnê kulê . Heke hûn kûçik û kûçan dixwazin, ew e ku bi xwe re sûd e, Pêdivî ye, hûnê li ser naçê rûn û şekirê kontrol bikin.
- Dema ku xwarinê xwarinên xwe ji bo hefteyê plana, hûn bi kêmanî du caran ji bo xwarinê xwarinê an jî masî û xwarinê veguherînin. Hûn dê kulp û dollaran hem fatûra xwe biparêze.
Çi Kirînê bikirin
- Meat: Bi tenê carî xwarinê sorê xwarinê xwarin. Mixabin, cûreyên kûçik û bêhtir ji hêla fattierê kêmtir zêde giran in. Pelê mintonê ne dibe ku li menuê xwe nebe, lê dibe ku bibe bila zeviyê yan jî zêrîn be. Bawerkirina pakên xwarinê yên bazirganî bifikirin, da ku hêjeya mesrefa kêm e. Bikaranîna ku hûn hewceyê xwarinê xwarinê hewce bike bikar bînin, paşê şaş bimînin. Plus, heke ku tedbîre ji bo poundoya zeviyê zêrîn bang dikin, bi tenê bila 3/4 ya poundek bikar bînin. Xwarina we wê bêtir dirêj dibe, û hûn ê di na xwarinê de naçê rûnê kêm bikin.
Gelek xwarinê wekî mîna dorpêçê jî jî diçin jî kêm dibin . Ew bi xweşik di kûçikek hêdî de bêjin , da ku hûn hê jî dikarin bi hêsantirîn bi erzan, erê-tender. Hingê dîsa, xwarinê zehf bi kar tîne, da ku ew xwarina xwe xwar dike, lê bêtir xwarin.
- Poultry: Bêbawer, bêhnikên bêşikî yên bêşikî dikarin pir giran bibin. Ev yek dê baş be ku hûn li qaîdeyên mezin ên mezin bikirin. Yekîneya mesrefê ya mîkroka mezin di pakêtek mezin de bêtir ji pakêtan bi tenê du piçikên birçîbûnê hilbijêre yan jî ji hêla xwarinê xwarinê ve tê hilbijartin. Ji ber pêşdibistan an jî mozîdedê bêtir birçikên mîkroş ên hêsan bikirînin.
Carinan bi tevahî chicken zûtirîn pisîkên pakistana mîkrofên piçûk yên firotanê ye. Roja mirinê û çermê berî ku xwarina wê dixwin. Sûpên sûdî û sandwichan bikar bînin.
Hêzên kûçî ji pitikên birçîbûnê yên piçûk ne, û heta ku hûn cûreyek bêhêzan digerin, hûn ê nirxek girîng a tedbîre nekirin. Xwarê dewlemendî dewlemend e, da ku hûn hewce ne hewce ne.
- Masî: Hinek masî dikare zêde lêbigere, da ku bibînin ku li peymanên nû yên li ser cûreyên nû yên nû hene. Tilapiya û tenê tenê bi erzan in. Heke lêçûna qedexe ye, pişkên masî û masikên zermî hilbijêrin. Ji bo masî ji şewitandin an masîkirî de bêtir ji bo pelên sade ne. Plain fillets di fat, sodium û yên din de ne. Heke masî hûr dibe ku di firotanê de, îro ji bo hin kesan û ji bo serbixwe ji bo we bikire.
- Beans: Beans erzanek alternatîf ya proteîn. Dibe ku mûçikên kredî yên sansê bi awayekî erzan bi awayekî xuya dikin, lê hûn dikarin ji bo ku hûn xwarinê vexwarinên xweş bikirin û xwe xwe bixwin, hûn dikarin buckê xwe bigirin. Plus, kûçikên kincan bi gelemperî di sodium de ne. Bagsên dermanan jî bêtir bi erzan in.
- Dairy: Ger pereyê hişk e, hûn ê naxwazin ji bo şîrê kêm-fat. Kirîna ku hûn ji bo vexwarinê bistînin, û bifikirin ku paqijiya şîrînê ji bo firotinê difikirin. Nafat û şîrê kêm-fat divê bêtir ji şîrîn an jî 2% şîrê drav.
Blokên bazirganî yên pîvanê kêmtir û xwe ji xwe paqij bikin lê ji ber ku pakêtên pêşîn ên pêşî yên pirtirîn. Hingê dîsa, pişka kêm-fat divê bêtir ji hêla cheese ve bêtir zêde.
Bi bîhnfirehên mîkrok bihêztir bixwazin, û heqê piçûk bikar bînin. Hûn ê bîhnfireh ji bo kolekreyên kêm, û rezberê we dê dirêjtir dirêjtir bikin. Ji pevçûnên pêş-sliced ji hêla bloyan re mezintir e. Xwe xwe bikî!
Çuşikek ronahî, ku divê ji hêla asîmanê ve bêtir giran be, divê hîn tedawiya demê, ne rojek rojane, ji ber ku hûn dikarin li cem tezmînata mezin bigirin, û hefteyekê carekê bixwînin. Bi kasa nîvê xizmetê xizmetê bişînin, û tubê wê bêtir dirêj dike!
- Fruit û Vegetables: Belê, hilberê nû, dibe ku lêbigere, lê heger hûn li ser xwarinên pakêtî û nexşeyên nexşeyên nexşandî têne avêtin, hûn dikarin fêkî fêk û vegoyên nû bidin. Li ser otomobîlan, balkeyên kevir, û broccoli bêtir ji bo tejer û çipsên tije yên dilşilî yên bêhêz e ku hûn ji bo we çêtir e.
Hemû gazê bikirin û ew bi sifrê xwe veşartin an xwe bikin. Pre ve cut veggies, di dema hêsan de, rêbazek balkêş e ku ew bikirin.
Wê ji bo berê tê. Ji cantaloupe an jî pineapplek kêmtir ji hêja tevahiya firok bikirîne. Plus, hinek vîtamins dikare dibe ku wenda dibe ku hebên ku di dema demekê de li dora rûniştin rûniştin.
Di demsala Kirînê bikirin. Asparagus di meha Mijdarê de dê giran be, lê pir kêm e ku di meha Nîsanê de. Di şibata meha sibehê de nebêjin, lê hema di meha hezîran de bêhtir giringe. Ne paqijên pakkirî nexşirandin an jî heta ku şûrek şûştî pêşî vekir. Ji hêla serê xwe vebikin. Ji bo hin firotanên baş ên berhemên nû, herêmî yên karsaziyê bibînin.
Dema ku ew bi apples û gewrê tê tê, ew eynî pirtirkêmtirîna guhertoya pirtirkêmtir bi rengê kêm.
Fruit and veggies frozen . Vegetiyên zindî dikarin rêbazek aborî ya ku ji hin xizmetên 5-9-ê gihîştin. Stock up on peas, green beans, spinach, kûçik , şêrîn û qeşikê.
Baweriyên xwe zêde bikin. Gelek tomarokên mezin, zûçîn û çend herbên li vir hene û dikarin cûdahî bibin.
- Canned and Packaged Goods: Ji hêla berbi navên navên pêdawî, ji kevirên kevneşopî ji hêla cereal in.
Tiştên kûştî yên kêm-sodium hilbijêre, xwarinê avê an tuna, û avêtin avê zêrîn an jî kêm-şekir. Tîmên şandin yên bazirganiyek mezin e, ji ber ku ew di gelek rewşan de têne bikaranîn. Ji bilê qutiyên biçûk biçûk li pakên mezin hene. Ew alîkarî, pir jî, heger hûn ji bo sermayên xizmetê dikin, paşê paşê û pîrê we dirêjtir dirêj dike.
- Cenazeyan: Ev miştereyên bêhtir kiryar in. Bi şirketa mezin a ku hûn bikar bînin / karbidestin bikirin.
- Beverages: Ma hûn hewce ne avê avê? Soda û xwarinên sugaryê vebikin. Pereyên xwe li ser xwarinên nutritious wek şîrê.