Alîkariya Zarokan Bi Xwarinên Xwarinên Xweşîn Bike
Dema ku biryara çawa di xwarinên zarokan de li xwarinên jêrîn kêm bikin, hewl nekin tevahiya fatê ji holê vekin. Bi rastî, zarokên xwarinê xwarina xwarina xwarin, ji veguhastin û xwarinên pêkanîna xwarinê dixwin. Lêbelê, metabolîzma zarok ji bilî mezintir cuda ye; Zarokên ku di xwarinên xwe yên tendurustiyê de hewceyek taybetî heye. "Têkilî û pêşveçûnê ji bo xwarina tendurustî ya pêdivî ye" KidsHealth. "Zarokên taybetî, bi taybetî, hewceyê wan di xwarinê wan de ji bo ku alîkariya mêjû û nervous sîstem di normal de pêşveçûnê de hewcedariya wan." Kêşeya di navbera xwarinên xirab û xirabên xirab de cih digirtin û piştre piştrast bikin ku zarokên te pir berê berê bibin ku rêbazek tendurustî û normal.
Rêza Fat Fatified Sat
Li gorî Bingeha tendurustiyê ya Niştimanî ya Brîtanî, kêşeya ku di xwarinên zarokan de di xwarinê de kêmtir e ku xwarinên mezin ên di rûnê rûnê vekirî û wan alternatîfên tendurustî veguherînin. NHS-YUK, malpera rêxistinê ya rêxistinê dibêje, zarokên ku ji xwarin, pîran, kêş, çîkok, kûçikên germ û pizza-ê-herdem de pir pir xwarinê bixwe dixebite. "Lê belê pir tîrêjê hişyarî dibe ku ji bo bedenê ku em nikarin bibînin, avakirina avakirina zirarê zehf dibe" bi taybetî jî di zarok de, NHS-YUK dibêje. "Ev dibe sedema nexweşiyên mîna nexweşiya dil, Di 2 şekirê de diyabetes, û hin kansêran."
Rêxistin dibêje ku 4-6 salî zarokên ku di rojê de 18 gram ji rûnê rûnê rûnê saturkirî ne, zarokên ku 7 heta 10, divê bêtir ji 22 rojan guman û 11 zarok nebin û hêj di serê xwe de herî zêde 28 gram dimînin. Ajansa tendurustiyê diyar dike ku xwarinên ku bi dewlemendên tendurustî yên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên xwarinê, wek masî (bi taybetî bi masî mîkerel, salmon û trout), xwarinên bêdeng, avêtin û avocado.
Fat Lim Trans
Akademiya Nutrition û Dietetics, rêxistina herî mezintir ya pisporên xwarin û xwarinê ya dinyayê, ji bo ku teytên veguhastin - ne hemî nefsê - dijmin e. "Hûn dixwazin ku zarokên xwe bixwazin tendurustî bixwin, lê ji bo te çi ye, dibe ku hûn ne zarokên xwe baş in."
"Di taybetî de, mezin û mezinên ciwanan di nav dietên wan de gelek celebên germê hewce dike. Fatê çavkaniyek girîng e ku katerî ye ku piştgiriya zarok û zarokên pêşdebir."
AND-ê jî diyar dike ku herdu du fatty di taybetî de - linoleic û alpha-linolenic acid - ji bo pêşveçûna zaroka zarokê û mêjû girîng e. Ji ber ku beden van vatikan nekin, zarok divê wan ji xwarinê. "Zarokên ku ji xwarinên wan A, D, E û K. vitamîn bikar bînin, hinek xwarinê hewce ne hewce dike ku ji bo zarokên biçûk ve diçin," AND AND. Piştî ku 2 salî, hûn dakêşin ku zarokên ku dihêle û germiya tîrêjê tîrêj kêm bikin - lê hê jî hîn hêsan tixwe baş-xwarin, fêk, sebze, xwarinê kêm-xwarin û xwarinên din ên dewlemend ên xwarina xwarinê.
Cleveland Clinic, yek ji sazgehên tenduristiyê yên tendurustî yên neteweyî, pêşniyar dike ku hûn di xwarinek xwarin-û û doktorê xwe re bipeyivin - beriya ku di xwarinê zarokê de guhertinên hûrgelan de bigirin. Lêbelê, şiroveyên klînîk ku hûn dikarin dest pê bikin ku bijartên zarokan kêm-fat. Ji bo nimûne, li şûna xweyên nîzîkî, pêşniyaz bikin yan çixulandin pêşkêş dikin; li şûna xwarinê pizzerê, zarokên ku bi pizza-low-fat pizza çêkirî bi tendurustî vekirî pêşkêş dikin; û ji bilî hamburgê hemî-populer, ji bo zarokên te ji sandûrek an ziravên tîrêj a turkeyek zêrîn bixwin.
Hin derfetên berfirehtir hene, û klînîk jî gelek pêşniyarên pêşbirkên din ên pêşkêş dikin.
Tiştên Giştî yên Gelek Bêhtir
- Zarokên xwarin, vegiyan û qirêjên tevnê pêşkêş dikin ku li snackê li şûna kondî û koksê.
- Ji bo xwarinê li malê an dibistanê, hemî ziravên sandwichan bikin an jî an jî bi xwarinê danê xwarinê. Tenê şikil an du hemî zarok e ku ne hewce ne hewce ne, ne ya nû ya New York-ya sondwich-şikilî.
- Di navnîşên xwarinên xwarinê de, û kûçeyên piçûk de şîrkek kêm-fat, an şîrkên avê, şûna xwarinên sugary.
- Li gorî muffins û koksên xwe ji ber firotanê xerîb û şekir-şikirên muffins û kûçikan çêbikin.
- Heke ku zarokên te tûne bixwin, bibînin ku ew ê xwarina salmon xwarin, an jî çavkaniyek çêtirtirîn çavkaniya dilxweşiya dil-tendurist omega-3 acilên fatik
- Hêzên piçûk ên piçûk ên piçûk ên bi kûçikek an jî salsa piçûk li ser pîranê, kûçik û germê tije dagirtin
- Xwarina malê we bi xwarinên spî an xwarinê bikişînin yan jî kêmkirina zeytê zeytê an zeytê zeytê an jî nexweşîya petrolê.
- Gava xwarinê piştî xwarinê veqetin, û ji hev dabeşek dinê ji hev re derman çêkir, bêyî ku bûyera rojane
- Zarokên xwe derbarê ser girîngiya xurekiya baş û jiyanê tendurustî bipeyivin. Bêje ka çiqas bêtir û zêrîn dikare dikare wan bêkar û paşê nexweş bibin. Bi nimûne mînak. Hûn ji wan re deyndar kir.