Zêdekirina kêm-Fat Diet

Em dixwazin xwarinek kêm-xwarinê bixwin, da ku em çawa biqewiminin rêyên xirabên xwe bi xwarinê digerin? Ew ne li ser fad diet û ne komên xwarinê yên ku nebe, ew e. Kişandina rûnê ne wateya wateyê. Hin xwarin di di xwarinê de nexwest e. Lê tenduristî ne tenê ne tenê li ser xwarina xwe ya xwarinê kêm dike. Çi tiştên ku em dibihîzin bihîstin? Bi rastî, ev pir - rasteq - pirsgirêka maqûl e.

Sugarsên vekirî ne, ne, lê carbohydrate complexên mîna, yên ku di tevahiya guriyan, beram û piyan de têne dîtin, nexweşî ya girîng a xwarinê kêm-xwarinê ye.

Çavkaniyek baş e ku çawa çawa dest bi tenduristî dest bixe, xwarinê kêm-fat e, Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî ye, ku rêberên gelemperî pêşkêş dike:

• Divê katerî divê bêne çêkirin û gihîştina giraniya tendurustiyê bigihîjin û parastin.
• Vê germ û rûnê hilbijêre ku du germ an jî rûnê rûnê rûnê rûnê rûn. Di van dezgehên lihevhatî û hûrbûrên tûjmaran, cenazeyê, kovar, soy bean û zeytên zeyt hene.
• Divê bileziya rûnê rûniştinê divê ji sedî 7% ji tevahî caloriyan be. Komîteya Rêberên Girtîbûnê ya ku sînorê herî bilind tê pêşniyar kirin 10% e.
• Divê bileziya germî ya ji sedî 1% ya katerî nebe.
• Pêdivî ye ku divê gavê gav bi tevahî hewceyê bi pêdiviyên calorîk bêne çêkirin, û îdeolojî divê ji sedî 30 kîlometreyan an jî kêmtir be, divê hûn ji hejmaran re.
• Divê kêliya cholesterol di rojê de 300 mg be. Komîteya Rêberên Girtîgeha 2015 Di daxuyaniya rêjîmê de hilweşînin, nirxandin ku encamên lêkolînê nexweşîya cholesterol bi xweya lîberesterol ve girêdayî bikin .

• Divê avêtina sodium di rojê de 2,300 mg kêm e, ku di çarçoveyek tîştûnek nan de ye.
• Bi tenê ji xwarinê xwarinê bikirînin, ji ber ku xwarinê ji ber xwarinê vekirî ye. Her weha, berî ku paqijkirina xwarinê, çermê rake.
• Ji bo her hefteyek xwarinê herî kêm du xizmetên masî hene. Lêkolînê ya dawîn nîşan dide ku xweyek oilyga-3 bi omegawareya xwarinê xwarinê alîkariya xetera me ya nexweşiya cardiovascular kêm bike. Hişyar bikin ku hinek cûreyên masî, wek şark, şûr, û tilefish, dibe ku asta mercury, PCBs (pîvanên polychlorinated biphenyl) û paqijên din ên hawirdorê hene. Jinên ku ducanî ne, plan dikin ku ducanî bibin an jî kî nexweşî - hem jî zarokên zarok - divê xweyek masîgirtî bi xwarina xwarina xwarinê.

• Bi heftê herî kêm xwarinek xwarinê xwarinê, bêtir bêtir xwarin.
• Pawlos, pişk, pişk, û cereal tevlihev bibin. Ew di fîber û xwarinên din de rûnê rûn û bilind de ne kêm in.
• Bêkêşî, bermî, roast, avêtin an xwarina xwarinên xwarinê ji wan vebikin.
• Ji hêla yek hêkek ve di baked-good recipes de du herdu spî bikar bînin. Di rêberên giştiyên nû de, di pêşniyazkirina rêjeya dermana diranan ya kololesterol de tê pêşniyar kirin, wateya ku hûn bixwazin eger hûn dixwazin.
• 1% (milk an jî şîr-free) şîrek, pişkên kêm-xweyî û nefat û nefat a ji bo wekheviyên xwe yên giran.
• Li şûna bikaranîna tîrêj û kûçik û dewlemendên dewlemend, bikaranîna sebên bi germ û şevên xweş bikin.
• Ji ber hilberîna fêk û kûçikên kêm-fat û kûçê bixwînin ji bilî bêtir fat-fat desserts. Lê sermasiya xwe bigire.
• Ji bo frosting and sauces, ji ber ku ew gelek çavkaniyên fatê veşartin bibînin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku bi jiyanê kêm-fat dest pê bikin:

• Pantrya xwe ya her tiştî snaxên wan ên têrîn ên ku hûn ji rê veguherînin (eynî ji bo sarêjiya xwe ve tê kirin).
• Fêr bibin ku labels xwendin û ji bo "hydrogenated" an "hilberî hîdrojenî", ji bo ku tête fîşeyên veguhestinê bibînin lêgerîn binêrin. Têbînî ku şekirê çiqas, di celebên cûrbecî de, li lîsteya materyalên mezin e (bêtir xirabtir e). Pêdivî ye ku bala xwerû û hejmarek xizmetê her perçeyek (piraniya me bêaqil kirin ku ew difikirin û ew e - ew ne).

• Bi armanca Xweyê: plana xwarinên xwe plan, lîsteya kirîna karsaziyê bikin - û bi xwe veşartin!
• Hûn paqijiya fêla xwe bidin, paşê ji berî an her paş xwarinê tiştek bixwin.
• Avê vexwarin û pir dûr vexwarin - herî kêm bi kêmanî 8 8-êpîkên rojane.
• Vegere! Bi tevlêbûna pisporê, tevliçin, an jî bi dostê xwe re bi kûçê xwe an hevalek bi awayekî zehf derxistin.

Hûn jî çilikan an çîkal dixwazin? Vê kêlîk an anî-bran bagel bikin. Û heke heke çîkayê we tiştek e, biqewime, perçeyekê ji demokrasiya tarî ya kêfxweş bikin - lêkolînê pêşniyar dike ku ew xwedî hin tendurustiyê hene. Ji bo ku hûn xwe derman bikin baş e. Tenê hewl bikin û xwarina xwe ya xwarinên din ên li gor hevrêz bikin. Di dawiya rojê de, heger hûn ji hêla bêtir kîroyî diçin, ji we re dixebite, hûn ê giran bike (eger ew armanca we). Û heke hûn xwarina xweşikên tîrêj-şilandî yên xwêkirî kêm bikin, hûn dikarin rîska dil û dilê xwe kêm bikin.

Ma tê wateya ku hûn hemî dorpêve bibin.