Dema ku çîçikên mîkrojê nehê mîna çermên piçûk ên nehênî ne, ew ji bo kûçek hêdî neqas in, ew wek xilasiya dilxwazî wek ku ew bixwin. Hêvîdar bikin ku ji hêhnên kûçik ên bêhn hilbijêrî û berî xwarinê bixwin.
Per Serving: Calories 271, calories ji catûna 46, tevahî 5g (sat 1.1g), cholesterol 94mg, sodium 163mg, carbohydrate 29.4g, fiber 6g, protein 26.9g
Tu çi hewce ye
- 1 a heya xwarinê (kurtkî kurtkirî)
- 1 mezin
- leek (tenê parçeyeke spî, paqijkirin û kişandin)
- Pakê 8 8-êvikê zêrîn (zûtirîn)
- 8 karsazên pitikê
- 2 potatîkên sor ên navîn (jêbirin
- 1 stalkek mezin a kelarî
- 1 pûçikên kulikê (bêhêz, çermî)
- 1 15-ounce dikare teyrên şewitandin
- 1/2 cup fat-free, birçîbûnê kêm-sodium
- 1 leaf leaf
- 1/2 tsp nûze
- 1 sprig rosemary
Çawa çê bikim
- Coat bottom and side of a 4-quart cooker slow slow with cooking spray .
- Sebên li cîhê rûnin.
- Birkên trim ên yên bêtir çerm û berbi berbi bikişînin.
- Bekê bi kulikê, paşê paşê, bi teyrên kûçandî, û birçikek mirîşk.
- Kişandin û ji bo 7 heta 9 saetan ji bo kêm kêm bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 258 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 24 g |