Ev mîkrok û birkê xwarinê kêm xwar di nav mala me de bûye. Ji bo amadekirina lez û lezgîn e, û tevahiya malbata wê wê bixwin.
Tu çi hewce ye
- 4 (5-6 ounce) bêbawer, birçikên bêşikî
- 1 kulkek dirêj dirêj
- xwarin (nexşandin)
- 1 1/2 kulikên fat-free, birçîbûnê ya kêm-sodium
- 1 14.5 ounces dikarin şaneyên tomar bike (nehêl kirin)
- 1/2 çerxa navîn (kin, qasî 3/4 cup)
- 1 kulikên lûksîn
- 1 tsp. oregano darê
- 3 kulên nû ya spinaç (kûştî, 1/2 şeş-ounce bag)
Çawa çê bikim
- Avê Preheat heta 400 F.
- Di nav çarçoveyek mîkroşan de di mûlekê deçikên mîkroşan de li kulkêşek ku bi mirinê dikare di yek lehê de bicîh bike.
- Bi hevalek neçandî, birçîçek mîkro, toman, zêrîn, garlic û oregano di nav kûlekê de pêk tê.
- Stir in spinach.
- Spoon mixture on chicken.
- Pêvek bi kulikê û ji bo 35 heta 40 deqîqeyan bikişînin, heta ku germê ji hêla chicken vekirî tête (165 dûr F) û çiyayê dirav e.
Per Serving: Cûrrera 372, Calories ji Fat 23, Tişteya Giştî ya 2.5g (rûn 0.6g), Kololol 82mg, Sodium 266mg, 48.3g Carbohydrate, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 372 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 21 g |