Ev xwarîşkek kulfê yê dilfiraz e ku ji bo Rojhilata Asyayî-êwarkirina Rojhilata Navîn bang dike. Xemgîn û dilxweş, ev pelên herî baş bi vebawer an germên germ têne xizmet kirin.
Tu çi hewce ye
- 2 to 4 fillets filfish
- Ji bo Marinade:
- 1/3 cup (80 ml) rûnê rûnê rûnê
- 1/4 cup (60 mL) sodium soya saoyê kêm
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 2 çermê (30 mL) rezwanê şerabê
- 2 çermên (30 mL) tovên nermî
- 1 tablo (15 mL)
- petrolê
- 1 kewçêr (5 ml) kovarê reş
Çawa çê bikim
1. Filletên kelefên celeb di nav çermê plastîk de cih bikin. Çemên bermîlan ên di kulikê piçûk de û li ser masê derxînin. Bermê kêl û di navendî de ji 1 heta 8 saetan ji bo sarincê de.
2. Ji bo preheat gram ji bo germahiya navendî ya bilind. Masî ji çilê vekişînim û paqij bike. Fil fillets li ser gill û cîhanê ji 12 heta 13 deqîqeyan bixwin, carek careke din. Dema ku masîgirên masîgiran bi hêsanî re, ji germê vekin û xizmetê dikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Tişta Giştî | 25 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 990 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |