Cheese çavkaniyeke hêja ya protein, calcium û fosphorus e, lê ew jî çavkaniya sereke ya fatê rûnê rûnê ye. Ji ber vê yekê cûre ji bo xwarinê kêm-fat heye ?
Dûr û Kurtefîlm
Bersîvek kurt e, erê hûn dikarin bi pêjeyê re berdewam bikin, lê ne bi pir kêman. Cheddar bi rêjeya 9 golên fatê per anon heye, 6 gramên ku têne rûniştin.
Em ji bo pizza, bi kemilên an jî an jî di mac û pêjê de li ser pisîkên bi lehberî vekişandî bi awayekî giran-hûrkirî ne.
Lêbelê, li alîyê din, pîrese jî çavkaniya xwarinê pir baş e, çimkî ew di protein, calcium û fosphorus de mezintir e.
Ji ber vê yekê hezkirina pîvan çi dike? Di piraniya deman de peyivîn û çend demên xwe bikin. Ev tê wateya têkiliya xwe bi pîran re biguherînin.
Li ber vê yekê wekî wekî wekhevek navendî bikar bînin, ew bi karanîna xwarinên şewitandinê bikar bînin. Pîvanê agir ji bo vê yekê baş e. Ew hewce dike ku bêtir dilxweş be, da ku hûn bi rastî ne hewce ye ku pir zêde bikar bînin. Ev cilên cûddar, Gorgonzola, Parmesan û Asiago yên bêht-sharp an jî sharp jî hene.
Gelek-Fat Cheeses
Gelek celebên pîran ji hêla din ve ji xwezayî ve girêdayî ye. Di nav dezgehên mozzarella, cilên stîran, pîvanê cotkar û Neufchatel de hene. Goat pirtir di fatê de ye û ji kêmtir caloriyan hene ji pitikên şîrketê kûçikê.
Gelek mîkrojeyên hevpar ên di forma kêm-fat de, bi cheddar, Monterey Jack, mozzarella, Brie, Swiss, Colby, Muenster û Amerîkî.
Pişkên kêm-fat têne bi bîhnfireh in, bi rengek rûbirû zêdetir heye û taybetmendiyên xwarinên cuda hene. Lê ji wan temamî naxwazin. Hinek pîvanên mîkrofê kêm-fat hene bi rastî baş - Cabot cheese dihejînin.
Germên kêm kêmî hene ku nêzîkî 6 gramên fat, 4 gramên rûnê rûnê rûnê.
Ev paqijên li sandwich û salad baş dikin. Bagsên ji hêla 2% cheese ji bo pizza-toppings ve têne karîn in an jî ji bo xwarinên xwarinên xwarinê bikar tînin. Ew di bin germê zû de nehêle, çiqas, ji wan re binpêkirinên xwe bikar bînin.
Cheeses
Ji ber ku hêsantirên fat-free, baş, piranî jî pir xwarin xwar ne, lê dibe ku, dibe ku, cûda, cûreyek kûçik wek wek saladek salad e. Gelek mîkrofikên pêdawî bi bi materyalên din, an jî bi herbên zêde ve girêdayî ye.
Moderator Is Key
Ji ber vê yekê biçin û hin tiştek xwarin, lê belê pir kêmtir û bêhtir bikar bînin.
Ya bîr bînin, Komeleya Dilê Hêza Emerîkî berdewam dike ku tedawiya me ya rojane ya germê rûnê kêmtir ji 7% kêm. Komîteya Rêberên Girtîbûnê 10% hebe, tevî ku ew li dijî fat û kolololê li ser sînor hilkişandin.