Cholesterol ji xwîna cholesterol xwînê ye
Dema ku ew li tenduristiya xweya koleololê, koleksiyonê xirab, çolololê û xwarinê di xwarinê de têgihîştin çolesterol hebû. Û koleololê têgihîştin ku ji ber du cûre nebe: dibe ku cholesterol û serum cholesterol. Kololêkolê di xwarinê de em di xwarinê de ye, lê di dema xwîna xwînê de sirûra cholesterol bi awayekî din heye, û dikare dikare asta neheqî ya bilind bibe ku ji ber zehf û dilxweşî vekir.
Cholesterol serlêdana HDL, koleksiyonê baş û LDL, ku kîmyayê ye ku cholesterol xirab e.
Çolêya Kololol e ku ji xwîna lipoproteinsê ve bi xwîna xwînê ye. Laşê we hewceyê hin hormones, vîtamîn D, û ji bo hestiyariya tendurustiyê hewce dike ku hewceya xweseriya we ya tenduristiya xwe ya bilind a ku cholesterol bilind bilind dibe ku rîska dilê dil.
Serum Çolê
Kolololê ya te sê parçe hene.: Lipoprotein (HDL), kêm lîpoprotînîn (LDL), û trigircerides. HDL ji ber lîopoprotezên li hemberî êrîşa dil û tehlîzolê ya LDL tê parastin, ji ber ku ziravên ku ji zeriyan û paş ve veguhestin çêbikin, ji ber vê yekê lîberesterol baş tê hesibandin. beden. Wê asta bilind ya HDL û kêmahiyên LDL baş in, da ku bi asta HDL û bilindtirîn LDL xirab in.
Triglycerides di laşên me de celebek fat in. Gelek calories ku bedena te neyê bikaranîn, bi karanîna trîplîkerides û veguhastin veguherînin ku paşê bikar bînin. Jihevhatina bilind a trîplercerides bi HDL û bilindtirîn LDL dikare di dîwarên arterî de çêbikin, dibe ku dibe sedema êrîşa dil û anîn.
Xwarinê diranan
Kololêkolê di hilberên heywanan de, xwarin, masî, hêsan, û herweha wekî poult û xwarinê tê dîtin. Meaşê sorê ji hêla chicken û masî bêtir çolê heye, lê ji ber mirin û hestên ku ji komên koleksiyonê herî xirabtirîn dizane nas kirin. Lê belê, her kesê ku xizmetê ji mîkrob û hestê her du her tiştî 200 milligrams of cholesterol (du-sê sêyem ên rojane pêşniyar kirin) hene, ew hat dîtin ku ew qezencên tendurustî û hêsan di herdu mîkro û hêsan de di nav de çolesterol bilind de.
Lêkolînek Zanîngeha Rockefeller diyar kir ku xwarinê çermê koleksiyonê (HDL) rabû û hilweşandinên trîlycercerides (fîdî acids) girîng e. Lêkolînerên li dibistana dermana dermanê ya Harvard diyar kir ku hestên ne faktor in, ku derheqê dilxweşîya dilê xwe zêde dibe ji ber ku ji hêla kêmbûna pir kêmkirina rûnê rûnê 1-1/2 gram e. Bê guman, ew herdem her pêşniyar dike ku xwarinên di navendiyê de dixwin.
Kolololê di me Diet de
Dema ku xwarinê di xwarinê çolesterolê de dibe ku di hin kesan de cholesterol bilind dibe, lêkolînên diyar kir ku çolê kolekolê kêm dibe ku pir girîng e ku hûn ji ber nexweşiyên dilên-peywendîdar yên pêşîlêgirtina xwarinê yên xwarin û veguhestina xwarinê kêm bikin.
Cholesterol nahêle xwarinê ji bo xwarinê zêdetir çolê (xwarinê nexweşî koleksol nîne); Lêbelê, ew xwarinên mezin di kololesterolê de jî dibe ku di fat û calories de bilindtir in, hingê ji xwarina xwarinên bilind di kolesterolê de nehêlin ku hûn jî bi xweya bilindtir-calorie bi xwarinê nehêle.
Ji bo me, bi piraniya kêm-calorie xweya xweyî bixweberên xwe bi karanîna xwezayî ye ku bi xwezayî xwe di koleololê de kêm e. Gelek xwarinên xwarina ku li kolololê ne bilind in, ew di xwarinê de, bi nameyek têr û xwarinên bi tevahî têr têne hene ku di nava xwarinên sehkirî yên xeter de ne. Ji ber vê yekê, hûn ê koleksiyonên li kêm-calorie recipes li kolololê bilind nebin.
Ji ber vê yekê hûn di rojekê de xwarinê çolê çolesterol divê? Bi rastî, profesyonel di warê dermanê de ji bo tenduristiya baş ji 300 mg kêmtir pêşniyaz kir.
Dema ku sazgehên takekesî yên cûda cûda ji bo ku ji hêla tevliheviya xwarinê çolesterol (xweya bêtir hesas e, ji hêla din ve bilindtirîn asta bilindtirîn xwarinê ya diranan ye), tevliheviya cholesterolê, û bi taybetî bi tevliheviya germ û germî, tevlîheviya herî baş eşkere dibe ji bo tenduristiyê