Dema ku hûn vexwar an veganê de hûnê dixwazin ku hûn bi xweya xwarinê re xwarina xwarinê tevlihev bibin yek ji xwarinên herî zûtir e. Wek ku vexwarî , hûn dixwazin ku hûn bi çend mantîkên xwe re vebikin, da ku hûn dikarin her demek ji bo xwarinê zûtirîn zehf a hêsan a hêsan a hêsan bikin. Hinek hêrs, şil û gurê li dest bi xwe bipeyivin, tenê li her cûreyên nû yên nûtir zêde bikin, û her tîrêjê her tiştî bi tevahî ye! Li vir hûn çend xwarinên veguhestir ên germî yên ku ji we re xwarinê vebikin.
01 ji 10
Çîçek Bok û şirketek zêrîn Çîçek Bok û şîrînek kulikê li ser quinoa. Çîçek bok û şîrikên şîitê di tîrêjê de xwarina xwarinê ya xwarina tendurustî ya stir-fry di tîrêjê de tehlîn. Min bi hinek pîvanê xwarinê quinoa paqij kirin û xemgîn bû.
Dermanên kevir ên kevir ên kevir ên kevneşopî yên bi vegiyên tenduristî çêbirin - birçî, kulîlk, brokoli û kûrrên zûtir û bi lez bi tîpa soy sauce-based sauşek bi hêsantir bi hêsantir ve girêdayî ye. Ew nehêlek fancy, lê heger hûn nexwarina xwarinê vexwarî ne , an tenê tenê tiştek hêsan dixwazin, ev ravek baş e ku bi dest bi dest bixe. Bawer nakin? Vê çavkaniyên erênî yên ji hêla xwendevanên pir girîng ve bizanin ku ji vê rehî hez bikin.
Li ser kêşeya dilsoz ya Swêdê heye, gava ku ji hêriyên din re, ew herdem dixwazim ku ez dixwazim bi pisîkek piçûkek hûrgelan bikim. Min ev stêr-tarî xwar kir, lê ji bila ku bi rehû û tevahiya diranan bi hev re vekin , lê ez difikirim dema ku ez dixwazim bi hewlê hewlên xwe re bi malê re hewl bikim û erê, bi pêrsa xwe vekişînim.
Heke hûn çend vegiyan hene, hinek zêr an lûkê, leweya soya sauce, û rûnê rûnê qenc, hûn bi awayekî xwe re riya xwe ji bo maseya hêsan û hêsantir zehmet e ku sifrê. Vê gavê asayî ya asûştî ya hêsan e ku ji bo erebên kulîn, kincik, brokoli, kûçik û gûr, lê mîna, wekî piranîya stî-tîrêjên pirrjimar de, tenê li her cûreyek xwarinê hûn dixwazin bikin.
05 ji 10
Seitan bi bixweberiya çînî ya Çînê ve girêdayî ye Seitan bi bixweberiya çînî ya Çînê ve girêdayî ye. Sherîdan S. Seitan jî ji bo her celebek herjî veguh e, lê ew dikare ji hêla tûçikê ve tête baş e ku ew bi awayek baş bixwin, da ku ew pir şikilî ne. Wekî ku bi tedbîranên herî têrîn, hûn dikarin ji bo ku hûn li ser desthilatdariyê bejê vebawer bikin. Ji ber ku ev ripek pir gelek şawît e, ew yek ji bo duçûkan çêtir e.
06 ji 10
Tempeh û mîkrobeya kevirî ya tiriyaki sax Vegetarian tempeh teriyaki photo by John Block / Getty Images Wekî wekî pirrjimar tehlûkê, pir kes wê bi bi xwarinên zêrîn, zîvê zêrîn an her gûzek mezin dibe. Lê belê ew bi xwe re xweş e. Tempeh bi kevirên rengê rengandî yên di şêrîn a teriyaki de bi lûksîn, germî û piçikek kewçêr. Hemû materyalên li ser dest ne? Bi tenê bi teriyaki sauce bikar bînin. Wek pir teyrên vekirî, ev yek jî xwarin û vegan e.
Ji kolanan ji Bangkok ve bi giravên başûr, rêwîstan ji Thailand re herdem di xwarinê heydar a ku hûn li her derê dîtin. Vegetable stir-fries-like-like-this-one-ê bi gelemperî bi beramber an jî carinan bi nîvîlan re têne kirin û bi gelemperî an jî paqijên germ yên bêhtir têne avêtin. Xwarin xwarin ji bo vegere û vegansek mezin e, û vîdyoya hêsan û hêsantir yên stir-fried veggies e ku xwarinê xwarinê xwarinê ye.
08 ji 10
Brokoli û mîkrobeya germê bi lime û lewraçê ve girêdayî ye Brian Hagiwara / Getty Images Vê dermanê ji bo teyran û gelek paqijan re dibêjin, her weha hemî beans, broccoli û germê çermê digotin, bi hinek mîna mîna, garlic û lewra ji bo bîhnfirehiya tailandî. Ma ew ne bedew e?
Ev şîreta Çînê-yê ku ji berhemên stir-tîr ên karanîna karanîna karanîna karanînê dike. - Di nav rezeyên zêrîn, kevirên sor û brokoli de û xwarinê rexne dike ku diçêçikên kûçikên çermê yên cenazeyê yên çînî yên çînî. Noodles zêde bikin ku li dermankirina steya teyrê vexwarî ev xwarinê tije û xwarinê vedike.
Dixwazin ku hûn bêyî xwarina xwe ya xwarinê hewl bikin, an tenê tenê dixwazin bibînin ku ew tev çawa hev hev dike? Vê gavê gavê lezgavek bi lezgehek bisekinin ku hûn çawa bikin ku çawa çiqas zêrîn a hêsan e, çi tiştê ku hûn tê bikaranîn. Hûn dizanin, ji bo nimûne, ku hûn dikarin di nav panê de bi lezên zûtirîn xwarinên zûtirîn bixwin?