Heke hûn hemî hêşikên rezberî yên xweş bikin, hewldanên dilovan û xwarinê bi tempeh bi vê hewl bikin. Ev heh kevirên bi tempeh gelek pir vexwarin û vexwariyê bi hin carbên tendurustî û soya proteîn ji temsîlê gelek nutritious derxistin.
Wek mîna tempeh bi xwarinê? Li vir hewl bikin ku hewlên xwemalî yên tempeh hene.
Tu çi hewce ye
- 4 potatoes (diced)
- 1 tempehê 1 pakê (kûştî ya 1/2 inch cubes)
- 2 sotikên soya sauce
- 3 tîlên zeytê zêrîn
- 1 serî (diced)
- 1/2 Tişonê lûksê
- xwê bîhnxweş
- Mûçikek reş şewitandin
Çawa çê bikim
- Hêzên avê bi avê di qirika mezin de û avê avêtin avêtin. Bila ji bo 10 heta 15 deqeyan, an jî heta tenderê bixwin. Drain well.
- Di çarçoveyeke mezin de, pişk, potatoes û tempehê di rûnê rûnê zeytê û soyê soyê de, pir caran gavên ku hemî aliyên hemî aliyên teppehan bixwin. xwarinê lûkul û xwê û giyayê bikişînin da ku bîhnxweş.
Heke hûn dixwazin ev hemî hêrs dixwazî hûn jî jî dixwazin bixwazin ku rûniştina xweya dermanê hêsan e.
Bi qirêjên tempehê ve çar xizmetên çar fêrsker dike.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 417
Cilên ji Fat: 176
% Pirtûka rojane Pêşniyar kirin:
Tişta Tev: 19.6g, 30%
Sat: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 473mg, 20%
Total Carbohydrates: 44.9g, 15%
Fiber: 5.7g, 23%
Sugars: 3.9g
Protein: 20.2g
Vitamin A 0%
Vîtamin C 73%
Calcium 12%
Iron% 21
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 390 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 9 g |