Hummus Jimie Grill / Getty Images Ev hummus dip dipeyek e ku ji wan protein, vîtamîn û fiber ve têne xwarinên tendurustî yên tendurustî ye. Herwiha baştirîn: Hêza hest e ku cûrek xistin heval be - hemî di pêvajoya xwarinê de çêkiriye. Û hûn dikarin pêşniyarê xweya dermanê pêşîn çêtir bikin, û her hefte heftê dirêj bikin.
Ez dixwazim vê hummus xizmetên pîranên pita, germên kevir, celî an germên sor ên sor ên sor. Ciwanên herî piçûk dixwaze hestiyarên çikan ên xweseriyê dixwin (ji bo cûreyên çûkên tîşkilî yên kulîlk ên zêrîn ên zêrîn ên ku ji bo cûreyên pirrjimar).
02 ji 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images Tişt e ku hûn bawer bikin ku ev Blueberry Fruit Smoothie Recipe ye ji bo we baş e, ji ber ku ev xweyek mîna şîrê şîrbekirê ye. Çîn û şêrîn, van xerîbên zêrîn ên ku ji bo şevên zû yên balkêş ên zarokan ji bo zarokên xwarinê an jî taştê xwarûzek mezin çêbikin. Bi tenê fêk fêk, fêkanîya fêk a xwezayî û dilxweş çêkirî ye, ev fîloyên zêrîn ên bi antioxidants, vîtamîn, mînerals, calcium û fiber zehf dibin. Çi tiştên ku hûn dikarin li dermanek xweya tendurustî bipirsin?
Ji bo Meryema Xwe ya nû ya S Moothie ya Dayika Çep bikin - Ew azad e!
03 ji 10
Recipe Recipe
Popcorn Healthy Reggie Casagrande / Getty Images
Ev xwarina paqij ya saxlem bi bi pisîka hewayî an stovetop dest pê dike (Ez dixwazim ku di vê Whirley Pop Popcorn Popper de) bikim. Pêçikarek paşê bi piçûkek xwarin û xwarinê veşartî ye.
Di xwarina xwarinê de wek tiştek wek rûnê hişk e. Ew ji bo vîtamîn û amino acsê tije ye - ji bo firotanên xwarina tendurustî bigerin. Lê beşek herî baş e ku dilxweşiyek nermî ye. Ji ber vê yekê golê hema hema mîna pencerê pisîk xwar dike.
Vê gavê ji bo grapên birînên vekirî diyar e ku çiqas guhertineke hêsan a hêsan dikare çawa tevlihevkirina avê û xwêk xwarinê biguherînin. Vê dermanê tenê tenê yek cenazeyek heye - lê ji hêsankirina wan, ew bi tevahî mîna sorkêşkêşk xwar. Ez dixwazim ji bo firotina sotikên tendurustî ya karûbarên xweyî yên bi karanîna karanîna karanîna xweya tendurustî bikar bînin, lê ji bo giyayên kesk ên mezin bikar bînin. Zarokên ku her tecrûbeya vê snackê xurt dike (û hinek mezinan dikin). Tenê bisekinin ku heta ku hûn zarokên xwe di 3 salî de ne, berî wan rezwanan bikin - grapes dikare ji bo zilmên xetereyê bikişînin.
05 ji 10
Chick Chickas
Chick Chickas. Stephanie Gallagher Chickpeas, wekî garbanzo beans jî jî tê gotin, çavkaniyek mezin a fîber, protein, hesîn û vîtamîn hene. Û bi tenê sê materyalan, ev şîreta mîkroşan ji bo amadekariyek e. Heke ku zarokên te nermî nebawer nebin, ev tiştek hewl bidin. Dema ku çilikên şewitandî têne kirin, ew xemgîn, xwarinê xwarinê, pêşveçûyînek di heman rengê de wekhev.
Hê guman bikin ku bi kûçikên kûştî ve berî ku bi bi zêrîna petrolê û ziravê zeytê bişînin. Vê gavê gelek xwê bêhêle derxistin ku di kulikan de bête dîtin.
06 ji 10
Fogurt Fruit Parfait
Parafîteyên Fruit Stephanie Gallagher Ev parfaîtên xerîdar ên kevir ên mîna sondên ice cream, lê ji wan re ji tenduristiyek ji hêla sermayek qezencê ye. Bi strawberên nû, rojavên dil-dil û dewlemendiya calcium-dewlemend çêkirî, ev parafetên berê yên viyetnamî ji vîtamîn, mîneral, fîber û antîxîdantan tije ne. Lê hemî zarok wê dizanin ser vê dermanê xweya tendurustî ye ku ew tirsnak e. Serhevkirina firoşên xurt ên ji bo dibistana dibistanê an mîşekek ronahiyê bike, û temaşe bikin ku zarokên wan wan gobble bikin!
Û hûn ditirsin ku ji bo materyalên xwe biguherînin ku hûn xwariyên xwe biguherînin. Ev parfavên xurt ên yogurt dê bi bişkokan, lîmonê yewurt û kiwî jî bibin.
Ev cenut butter rice rises treats alternative healthy alternative to rice traditional rice rice, and kids love them. Bi sêvê mirinê, bi xwarina tîrêjên bêşîn û sîpûnê reşî yên rengî (Sîgorta pisîkên xwarinê di beşa xwarinên xwezayî yên supermarketê de) binêrin, ev hemî xwarinên biyanî yên bazirganî yên biyanî yên wekî xweşik wek asikî ye, lê bi fîjer û proteîn şekir kêm.
08 ji 10
Yogurt Strawberries dipped
Yogurt Strawberries dipped. Stephanie Gallagher Ev strawberên van yogurt-dipped a fenîşandanek cûreyên curbur û hûrgelan hene. Sweet, juicy roryries in vanilla yogurt (çi zarokê nexwin, rast e?), Paşê li granola xwezayî di vê tasty yogurt de tîrêjê dipped derxistin. Heke hûn bi xweşikek xurtkirî binêrin, bi vê rengê hewl bikin bi şûna yewnanî ya Yewurt re li vanilla yogurt hewl bikin. Û heke hûn xwarinê xwarin nekir, ev rîsk bi tenê bi soya rojan re dixebite.
09 ji 10
Peaches Grilled
Peaches Grilled. Stephanie Gallagher
Di vê rengê de tehlîlên gurçik ên nerazîbûnê ye ku her tewherên hêsan ên hevgirtî ye ku ji bo tiştek rastîn eşkere bikin ku hem zarok û mezinan jî dixwazin. Fresh peaches grilled, paşê bi parmesan parmesan, paqij û kûçikên keviran. Her weha baştir: Ev xwarin ji xwarinên baş baş e. Peaches hene ku vitamin C û fiber heye, û walnuts xwedî omega-3 acilên dilîdî hene. Parmesan pîran ji vê dermanê xweşikek (û calcium) veguhestîne, û tîrêjiya honey ji vê bîhnxweşiyê veşartî dike ku ji bo messertiyê xizmetê dike.
Daxistin: Pêwîstên Fresh Fresh
10 ji 10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Çu zarokê ne paqijên xweşik nerm dikin? Mixabin, gelek gelek kevneşûfên ku hûn li ser mîlan û firotên xwarinên fêr dibin ne baş e. Lê belê pir rastî hêsan e ku ji bo pêşniyarên gav-by-step-by-step, hêsan bi hêsantir re li malê xweşikên nermal e. Û gava ku li malê ne, hûn dizanin ku çi diçe nav wan.
Beşê herî zehmet li ser vê paqijê şikilê tîrêj e ku dişikî dike. Zarokên ku dixwazin hûn bi xwe re bikin, lê heger hûn nexwest ku bi tûjê bikişînin, tenê bi vî awayî ev ravek wekî şikrekî paqijî ya bêtir şerta kevneşopî ya kevneşopî bikin. Ew eynî heman xwar bike!