Dema ku hûn dibînin ku kesek zêrîn a zilam dibînin, bi gelemperî. Lê kale li firotanê bû. Firotineke mezin. Hema belaş. Û ez di kemikê de kemer bû. Ji ber vê yekê, ez bi kalefikêşkêşî ya xweş bû, kîjan xweşik bû, û ji hêla pîrkêşî ya zilmê ve tê çêtirîn eşkere bûye, kîjan kesk xemgîn e. Kelekek kemamed dê bexçek malê be.
Kale bi rastî pir girîng e, û ew bangek bangek tedbîriya nermaliyê pêşkêş dike (heta ku ew firotanê ne!). Hûn dikarin kevirên kevir ên kelek berî ku xwarinê ji ber xwarinê derxînin, lê ji wan re hêsantir vekişîne ku gava kale 8 an so-deqîqê ji bo veşartî ye.
Tu çi hewce ye
- 3 Kalkeyên mezin
- 1 çermek kosherê xwê, lê hê bêtir kêfxweş
- 2 çermên mûzîkê neheqandî
- 2 teasponên lûksîlkirî
- 1 cupê giran
- Mîna zikê reşê ya giyayî da ku bîhnxweş bikin
- ⅛ Teaspoon nûçek nutmeg (alternatîf)
- ¼ cup parmesê Parmesan
Çawa çê bikim
- Bi avêtina avêtina mezin a avêtina avê, û li ser nîvê rûnê zêde bike. Kale (Pêdivî ye ku ew hewcedar bike) ev e û kelek, ji bo 8 demjimaran heta ku kale pir baş eşkere dike. Kale bi zimanê xwe veşartin, an di nav rengek dorpêç bikin. Heta ku hûn dikarin xweş bikin û bi awayekî hêsan bikin û paşê hûrên kevir vekin, û bi kela kela xwe bistînin.
- Di panek mezin de bi germahiya navîn, mûçik çirik. Dema ku zêrîn zewicî ye. Bi kulikê bi kûçik û mûçikê ve girêdayî ye. Biharê bilind bilind bikin û biqewimînin. Kepê kale, nutmeg (eger bikar bînin), Parmesan, û xwê (eger hewce ye) û gewrê. Pêvekêşiya paşê veguhestin û heta ku sauce kûçik û kûçikên kaleş dibe. Taste û demjimêr. Serê germ
Ev e ku malpera MD-ê divê kaleşe, yek ji herî zêde ya salên dawî ya bêjim.
Kale ji malbata kantonê tête, ku di heman demê de broccoli, cauliflower û kolektîf hene. Di tenê 33 calories de, kelek kûçek rawestî heye:
Hin 3 gramên protein
2.5 gram ji fiber
Gelek nirxên Vîtamins A, C, û K
Folate, a vitamin B ya sereke ji bo pêşveçûnê mêjî ye
Lutein û zeaxanthin, nutriyan ku kalefê xwe ya kûr, rengê kesk reş û tarîxî li hemberî hilweşîna macularî û mîdrobat
Minerals di nava phosphorus, potatium, calcium û zinc
Hûn dizanin ku celebên celeb hene? Gelek celeb hene, û piranîya firotanên qezencê divê herî kêm yek. Dema ku hûn kale kirîn, ji bo pelên tarî, kûçik binêrin. Berî wan dixwin, pelên ji hêsantirên xwe bi kar an destê xwe an avêtî derxînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | Sala 190 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 12 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 1,243 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 3 g |