Ev xwêçikek dilşengê bêdengê mîkrof û mîkrofê germ e, bi bîhnfirehî tête, û ew bi rengek zelal e. Hêzên kûçikan di dişûrek wêneyê de têne bikaranîn, lê dikarin jî pêsîrên mîkrojen ên leaner bikar bînin. Têkiliya gelek sebên ku bi chicken û farroyê re xwarinê dilxweş, xwarinê hêdî hêdî bihev dike.
Farro ji bo berhemên bêdengî baş e ku ji bo ku hûn nexşînin li ser vê yekê veguhestinek baş e. Ew xêrhatî ye, kêfxweş e, û di protein, fiber û magnesium de ji hêla birçîbûnê û birînên din ên din ve ye. Ew dewlemendek Îtalî ye, û ew bi gelemperî zeviyên kevnar tê gotin.
Hûn dikarin bi qirçikên mîkroşê li ser hestê çêbikin, lê ji çermê vekin, da ku ev ronahiyek hêjayî binêrin.
Tu çi hewce ye
- 1 çermê
- petrolê zêrîn
- 4 heta 6
- çirçikên (bêhn û bêkêşik)
- Dash of salt mixer and ground ground black ground
- 2 cupên mîkrojikê (sodium kêm)
- 4 to 6 salonên kişandî qewimandin
- 1 kulê qirikê
- 1 kulê kûçikek piçûktir
- 1 kulikek piçûk pêdivî ye
- 1 cup kelek neçar kir
- 1 teaspoon saxçervaniyê
- 1 Dijon Mustard heasponê hebûn
- 1 tîştûnê rûnê diranê xwar
- 1/2 teşûnek kosherê xwê, an toçê
- 1/2 Tişunê kûçikê reş (zûtirîn erdê)
- Optional: fresh parsley fresh
Çawa çê bikim
- Rûnê zeytê zeytek di nav kelek giran de, li germê navîn bilind. Pîranên kulikê bişînin û bi mûçikên reş ên reşê yên reşî yên berbiçav bi wan zehf bike. Ji bo 6 heta 8 deqîqan bixwin, herdu aliyan hêja bîr bikin.
- Di nav devera kincê ya kûçikek hêdî, hevrêziya mîkro, zêrîn, serfir, germî, farro, pisporê Worcestershire, Dijon mustard, sage, kûçek kosher, û zevê reşê nû ya zemîn. Stir bi hev re.
- Pişkên mîkroşê di binê germ û darizê de çêdikin.
- Ji bo 6 saetan, an ku heta ku mirîşk xercî ye û li LOWê bixwin. Germahiya herî kêm ji bo mirina 160 F (71 C) ye.
- Bawerên xwarinê û Pêdengên Paqij yên Ewrûpê binêre
- Wek pêdivî ye ku ezmûnên tam û bîhnfirehî.
- Berî xizmetê ji nûveşandî ya kurtkirî ya nû.
4 Serving
Alîkar û guhertin
- Dibe ku di kişkek hêdî de hebe, nexweşî be, lê çend demjimêr berî ku ev çêkiriye ku piştrast bike. Pêdivî ye ku birêvek an avê biçûktir bike.
- Heke hûn di xwarinê mîkroşên bêhn bikar bînin, di wan de 5-ê saetan de ji bo pêştiriya dilsozê kontrol bikin. Eger pêçek pir dirêj diçin.
- Ger bixwaze, 1 klove ya garlic, kêlîn, an jî nêzîkî 1/2 teaspûnê lûkulê garlicê bike.
- Dûçek rabe dê ji bila xwarinê xweş be.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1276 |
| Tişta Giştî | 74 g |
| Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 1,235 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 135 g |