Ev hûrgelê hêsan û dilovan e û sandwichê hilberîn e ku tiştek borîn e!
Bêbawer bipeyivin da ku sepên bêhêle yên bêhêz bikin û li ser bendên van tangy veşartî, pisporê protein-paked hummus û hilberê nû, dest pê bikin. Ev vegiyan tenê pêşniyarên min û pêşniyarên kesane ne, lê ji bo azad ve hewce bikin ku hewl bikin ku vegiyên guhertina sandwich çêbikin ku ji tevahiya bîhnfireh û tevliheviya vîtamîn û nutriyan ve çêbikin.
Wê peyvek ku şehrezayî - tevlihevkirina pîr û humûş bi hev re digerin - hema hema hunermend-lê belê ew jî vê sandwich çêbikin ku ji bo sondwîçê ve tê bikaranîn.
Û hûn, wek ku hûn dikarin ji ramana zêrîn û hestê bifikirin, hûn nikarin vê sandwich di rojê de her roj, rûniştin.
Tu çi hewce ye
- 2 sliyên nan (rye)
- 3 termê hummus (çi tiştê ku hûn digire!)
- 3 slûsên teyrên teyrîkê
- 2 pelên mezin ên şewitandinê (pêşniyarê mûçikê kûçik)
- 2 cûrên pitik (kandî)
- 1 teppek (
- zêrînek zûtirîn zûtirîn )
- 4 slices of beets (pickled)
- 4 slices of kimchi
Çawa çê bikim
- Tûstikê 2 şevên naniyê û li ser çarçoveya kulikê xistin.
- Hemî bi aliyek bi hêrs bi hev re bişixînin. Li ser yekçek, li ser kozên kimçî, xwêçandî, û şilên sor ên sor yên li ser jorîn. Top with a carrot sliced.
- Li perçek din, xwarina tomar û lettuşta zêde bike.
- Bi pir baldarî bi du herdu hev re bişînin û bi kaxezê li kaxezê an kaxizê xerîb bigirin. Di zûtirîn de bi lez zûtirîn bikişînin ku li ser sandwich vekişîne û tevgera tevgera yekser a sandwich li ser kevirê serdarê derxistin. Zûtirîn ku ev sandwich dibe ku soggy bistîne!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Tişta Giştî | 44 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,774 mg |
| Carbohydrates | 74 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Protein | 15 g |