Ez bi gelemperî ji hêla hilberîna proteînek ku ez dixwînim pirr pirr im. - û ez bawer dikim malbata min xwar dike - ji bo demeke dirêj. Protein tenê ji we re çêtir dike ku hûn enerjiyê giran dike. Hemû pisporên ku di çarçoveyê de ye: bi protein, baş.
Lê gelek ji van pisporan di sibehê de, pêşiya şevê ji 25 heta 30 gram protein pêşniyar dikin. Um, er, ku di rastî di mala min de pêk nehatibû. Dema ku ez bi kampanyaya jiyanê ya Milk re dest bi kar dikim, min fêm kir ku em piranîya Amerîka em di tevaya proteîn de kurt bûne ku em dixwest ku rojên me dest pê bikin. Û ku ew protein dîsa di xwarinê de, nabe ku di çarçoveya rojan de naxwaze, riya herî baş e ku laşê we ya herî mezin ya proteîneyê ku bedena me hewce dike. Boo, hers, lê bi temamî û bi hêsanî re rastdar e.
Pêşîn, her tiştê ku hûn dixwin, 8-êlikê kulikê şîrîn bike ku hûn biçe, bi vî awayî hûn 8-gram dest bi armanca wê bide. Piştre li ser hin celebên ku difikirek hilberîna proteînek sibeh derman bikin, da ku hûn bi şevê re dirêj bikin, û hûn dirêjtirîn têr bibin.
Min çend guhertoyên Îngilîzî Muffin Pizzas çêkir ku ji bo demên hinek û şikilan çêkir , lê niha ez difikirim ka ew çawa çiqas bêtir hilberîna proteînan çêbikin. Egg Kesên din, pirtirkêmtir, pirtirkêmbûna şîrîn. Pro protein mezin? 30 gram Boom, wekî kurên min dê bêjin, bi destê destûra dramatîk ku mirov di 40 -40an de hewl didin xebitandina karsaziyê tune.
Û ev heval hevalên min eşkere nermaliyek e ku hûn ê bêyî xwe şikandin ku hûn ji bo xwe ne. Du kurên min, û mêrê min jî dihêle wan.
Dixwazin ku şîrketê win? Çima na? Li Prostin / Twitter / FB-ê di Insta / Twitter / FB-ê de nîşan bide, em ê nîşan bikin ka protein kîjan kalîteya wê ya kahîneya #mînornprotîn e ye, û hûn dikarin salek şîrkera çalakiya şertê çalakiyê bikin ku ji bo alîkariya we armancên xwe yên fîzîkî bike di sala 2016an de. Xelata yekînek dê 8 salî şîrê bidestxistin! Ji kerema xwe re bikar bînin ku #MyMorningProtein û #promo bikar bînin ku qezenc bikin. Û Serdana MilkLife.com/morningprotein biçin ku hûn çawa ka hûn kasa xwe bi şîrê xwe re bigirin ku armancê proteîneya nêzî sibê xwe bigirin.
Tu çi hewce ye
- 2 Îngilîzî muffins, parçe
- 4 tablespên marinara an jî spaghetti sauce
- ½ kulê mozzarella cheese veşartî
- 1 tablespektek bêhêz kirin
- 4 eggên mezin
- Nermê Kosher û giyayê zewacê da ku bîhnxweş
- 2 teasponên pelên nû yên oregano
- 1 çermê Parmesan grated
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 400 °. Di çarçoveya pelê de bi qelekek bermîlî re rimmed. Li ser çarçoveya zêrîn û tewrê ji 4-deqan de, heta ku pir zêr zêrîn pir zû zêrîn.
- 1 çerxek rûniştinê di nîvê her pişkê de rûniştin, û du çermên pîran li ser her herdu veşartin. Vegere muffinsê panê bişînin û ewê 4 deqîqeyan ji bo ku heta piyayê veşartî de xwar bikin.
- Di heman demê de materê di hunduriyek mezin de li ser germê bilind. Di hêkên hêsantir de bikujin û ji wan re hezkirina xwe (Ez dixwazim ji bo 3 deqîqeyan dixwînim, paşê ji bo du kes 2'yaz bikim, ku pişkên herî baş çêbikin, lê zikê zûçik dimîne).
- Ji xwarinê Îngilîzan û Parmesan dihêlin, hemî bi hûkek dilşikî, zêrîn bi mûçik û giyayê veguhestin. Bi lezek 8-ounceê gavê şîrketê bistînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Tişta Giştî | 24 g |
| Fat | 11 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 27 g |