Riya Xwerû û Zêrîn Ji bo Pergala Xweseriya Xweyê
Sîstema Immune ye
Sîstema parastina me ya pêşîn a parastina dijî nexweşiyê ye.
Di çarçoveya gotarên çapemeniyê de ji hêla çapemeniyê ve hate belavkirin, tevahiya mêvandarên faktorên me bi rojane re bombebaran dike, û hinek ji we re wekî şaş dikin ku wekî helwestek pessimist, ne jî bi têkiliyên din re têkilî nebin, û hêrsa xwe!
Em ê xwarinê dikare sîstema parastina me dike. Gelek vitamins, minerals û phytonutrients hene hene ku pir bi alîkarî di nav veguhestinê û sîstema ewlehiyê de xurt dike.
Çi Bikin Bikin
Li vir nutriyan in, nuha di bandorê nexweşiya nexweşiyê de û bandor a herî girîng e: Vîdeo A, C, E û K, carotenoids, lîcopene, kûpê, hesin û selenium. Her weha pir girîng e ku fîber, petrol û acîd di gelek fêk û vegiyan de hene.
Plus, pergala parastinê me bi rengan piştgirî dike! Raste. Fruits and vegetable bi rengên zêrîn ên wek giyanî û gewrê vejîn in di nav dezgehên şeran de dewlemend in.
Di dawiyê de, dema ku hûn dikarin tedbîrên wergirtin, lêkolîn bêtir lêkolînan li ser bandor û herweha ewlehiya pelên nutriyê. Pêdivî ne ji hêla tevlî beden ve tête veşartin, û ji wan re difikirin ku ew ji wan re fikir in.
Bêguman Em Fruit Fruit Best Bikinin
- Fêja herî baş bê bêbawer in citrus. Ew pûçek hêza vitamin C pak dikin, lê di dewlemendên din ên vîtamîn, mîneral û amûrên ku dewlemend dikin ku pergala parastinê biparêzin jî dewlemend in. Girîng girîng e ku jury hîn jî di derheqê vîtamîn C dikare dikare demeke sar berbi şer bikin an jî dirêjahiya wê kêm e. Lê belê antîxîdîdek hêzek e. Fitr citrus, ji oranges û grapefruit, bi lemons, lîm û gelek kesan jî di vitaminsên A û E, fiber û flavonoîdên ku ji bo pergala parastina tendurustî de girîng e girîng in.
- Duyemîn, pişk difikirin! Red and black raspberries, blueberries and strawberries ne tenê dewlemendiya vîtamîn C, lê jî vitamin E. Vitamin E bi antîxîdantek hêzek e ku sîstema parastinê ji hêla azadiya radîkal û oksîdatîk azad dibe. Berî di hemî xwarinê de xwarinê ku fêk, vexwar an spice wekî navnîşên hûrgelên antîxîdantiyê heye. Berikên dermanan jî di dewlemendiyê de jî dewlemend in ku ji nexweşiyên şer dikin û heta ku hin hûrsên kansera parastinê biparêze!
- Sêyemîn, kiwî bixwin! Ne tenê ev xemgîn e ku vîtamîn C bi tevahî ye, lê ew jî li dewlemendên dewlemend e E û K. Vîdeo C di kiwî de li dewlemendiyek dewlemend e! Vitamin K ji laşê hin nexweşiyên xwe biparêze û dibe ku ji hêla pêşdebirina hin kanserên şer bikin, herweha jî bi osteoporos re bigirin. Fruit Kiwi jî ji hêla pîvanek bandor, herwiha pisîkûm, copper, manganese û folate pêşkêş dikin.
- Tomato bi rastî fêk in! Tomato tomar e ku xemgîniyek mezin e ku gelek antîxîdîdan û hêzdarên parastinê dijîn e. Bi tevahî hejmarek vitamins A, C, E û K, tomar jî çavkaniyek dewlemend ên mînînal ên mîna potatium, manganese, cop, phosphorus, macaristan û iron. Lê pir zêde bandor e ku hejmareke bilind ya lycopene, komeke ku rengê xwe yê sor ên dewlemend e. Lycopene nîşan dide ku sîstema parastinê biparêze.
- Piyalên din dixwin! Ji bilî pakkirina firotina hêza vîtamîn A, B-Complex, C, E û K, grapes di fîber û mantirên potassium, cop, iron, manganese, magnesium û fosphorus dewlemend in. Ji ber berjewendiya taybetî resveratrol e. Lêkolînan nîşan dide ku ev kampa dilê xwe ji nexweşiya cardiovascular parastina dilê xwe diparêze, bi kansera dijberî û faktorên dijwarî heye, dibe ku dirêjî dirêjtir bike, û ji bo sîstema parastina me ya xurt dike.
Niha Em Bi pênc Best Vegetables Li Binêre binêrin
- Gelek veşikên wekî cabbage, kale, şîrkêş, kevirên kevir, brokoli, Brûkêlên Brussels, bok û kulîlk 'superfoods' hene ku bi cûrbecûr, vîtan û phytonutriyan ên ku vakslêdana xurt dikin. Ew çavkaniya dewlemendî ya dewlemend in. Ev grûp ji vegiyan ve tê nîşandan ku wekî wekî festivala antogatories û antî-kansînogenan, karibin zirarê DNA kêm bikin, û ji parastina vîrûs û bacterial ji bo parastina parastinê. Carotenoids ji bedena nexweşiyê biparêze bi parastina antîxîdantan re.
- Hêzên dilsoz ên din ên ku ji bo xilasbûnê zêde dibe. Ew ji hewayek B-6 bi tevahî hejmareke vitamin A, herweha jî amûrên vitamin C û B-complex hene. Ew çavkaniya dewlemendî ya ewlehiyê-fiber û beta-carotene. Hêzên dilsoz jî bedena xwarinê ji şekirê û nexweşiyên din ên wekî IBS û kolîtan biparêze, û li avê pergala me avakirina avahiyên giran ên berbiçav.
- Mêrsek taybetî bi veguhestineke girîng in ku gava ku parastina xwarina xwarinê digerin dibînin. Yekem, ew di dewlemendiya C, D, B-6 û B-12 de, dewlemend in û dewlemendên B-complex ên ku bi taybetî sîstema parastinê ve têne fînans in. Ev paqijên gazê yên bêber û kêm ên calorî jî di parastina zelalkirina kêlînan, calcium, iron û potassium de hene. Ew jî polysaccharîdên zîndanê hene, yên ku ji bo pergalê parastinê pir baş çêtir kirin û nîşan didin. Ji ber pisporên taybetî yên ku pergala parastina sîstema parastina parastinê ve tê nîşandan, şer dikin û zirav û flûk kêmtir bikin, û heta ku di pêşveçûna pêşerojê de tedawiya kanserê alîkarî bikin!
- Paqijiya we xwarina ku ew ji ber ku zarokikê ve bihîstiye bihîstin û zanist piştrast kir ku ew dizanibû ku ew di derbarê xwe de behsa çi dizanî! Spinach dewlemendiya vîtamîn, mîneralan, amûrên B-complex û xwarinên din ên ji hêla çend xwarinên din ve hatin hevrik kirin! Vîtamins A, C, E û K deynên mînînîn, hesin, potatium, calcium, magnesium, manganese, fosphorus û zinc, hemî hevgirtin, ku ji bo ewlehiyê wekî xwarinê din nake.
- Carrotên din ên din in ku em gelek caran were werexşandin ku xwarin û ji bo sedemên baş bûn! Pir hêsan, carrotên din jî bêkêş in. Vê giyanî yên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên dewlemendî û mîneralan di abunant-dezgehên berbiçav de. Ev cureya kêmorayî ya kêmayî, kêm fat û kêm sodium veggie kêm di fiber-ê de ye, ku bi taybetî ji bo pergala parastinê ya bihêztir e.
Ji ber vê yekê we heye ku hûn ji bo parastina nû û vegiyên herî bilind a li ser lêkolîna dawî ya ji bo xwê û paqijên taybetî di dema demjimêr de sar û flayê.