Guten-Free Diets û Mêjûya Magnesium

Li gorî Enstîtuya Tendurustiya Tenduristiya Niştimanî, "Kesên bi pirsgirêkên malabsorptive yên wekî wek nexweşiya Crohn, xweserek hesasek hesas, navnîşên herêmî, û ceribandina germê dikare bi malabsorasyonê ve di derheqê derman û xwarinê de magnesium winda dike." Diabetik, alkolîk û kalûz jî jî ji bo kêmbûna rêjeya magnesiumê rîsk zêde dibe.

Ev tê wateya ku mirovên ku bi nexweşiya Celiac û hestiyariya ne-Celiac-nehêlê divê hewce bike ku bisekinin ku xweya lîberên xwe yên pir jêderek herî girîng ên girîng bidin.

Magnesium di pergala mirovan de di sîstema mirovan de tête bikaranîn, ew hewce ye ku metabolîzma enerjolîzmê, hestiya minerîzasyonê, metabolîzma glîkozê, dermanên protein û xwarin û kozikên xwîn, xwînkirina xwînê, xwîna xwînê, diranan enamel û parastina xweser e. Wekî ku hûn dikarin bibînin, asta magnesium parastina tendurustî ji bo tendurustiyê baş e!

Magnesium bi rêya germên piçûk ve tête kirin. Kesên ku bi nexweşiya Celiac, bi taybetî bi wan re nirxandin, dibe ku nikarin nexweşîya hucreyê ya hucreyê ya xwarinê bi xwarinê xwe merznesium bi awayekî berbiçav bibin.

Dema ku li ser xwarinek xwarina xwarinê ji bo rîska ji bo kêmbûna astengiya magnesium re rûyê din de rûdiniyek din din - kemên vekirî û starchên di nav gelemperî de gelek xwenîşandanên gluten-azad têne bikaranîn û di hilberên magnesium de kêm kêm dibin, ji ber ku mîkro-dewlemend û mîkrok jêhatî ne. Ji ber vê yekê, ji bo pêşîlêgirtina kêmasiya vê pir girîng e, ew hewce ye ku ji bo xwarinê ya mexagonê bilindtirîn xwarinên zêde zêde bikin.

Nûçeyên tiştên - gelek xwarinên gluten-free hene, yên ku di mêrnesiumê de bilind e, di nav blok-lûksanê de , ozal, û millet hene. Xwarinên nutritious yên ku di halibut, spinach, potatoes, kanan û berî de jî çavkaniyên mejnîkî yên baş hene.

Lîsteyên jêrîn ên çavkaniyên xwarinê yên magnesium û xwecihên germî yên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên bikar bînin, da ku ji bo ku hûn di xwarina xwînê de bêhtir magnesium amade bibin.

Xwarinên Mezin li Magnesium:

• 1/2 cup kulikê tevahî golê - 150 mîlyar
• 1/2-kulê kulikê gluten-free-138 mîlyar
• 3 tonên halibut - 90 mîlyar
• 1 ounce of dry dryed gours - 80 milligrams
• 1/2 kulê paqijkirî - 75 mîlyar
• 1 çermê paqijî ya çermê bi çerm - 50 mîlyar
• 1/2 kûçikê kulandî - 50 mîlyar
• 1/2 kulê kulikên black-eyed - 45 mîlyar
• 8 euro zîvên zêrîn ên sîvik - 45 mîlyar
• 1 banana navîn - nêzîkî 30 mîlyar

Magnesium-Rich Gluten-Free Recipes:

• Germên Free-Buckwheat Crepes
• Buckwheat Mini Loaf Bread
• Oftemal Roja Xweşîn û Têrkêş
• Germen-Free Halibut Biber Ceviche
• Gluten-Free Spinach Quiche
• Çawa Mirova Xwînera Nû ya Xanûnê çawa bikin
• Galuten-Free Amaretti Cookies
• Kolektîfên Gluten-Free Potato Recipes
• Girtî-Bean û Mîr Salad bi Blackeyed Peas re
• 10 Xweseriya Giştî ya Gluten-Free
• Şano Banana Gluten-Free

RDA ji bo Magnesium

• Zarokan ... 0-6 meh ... 30 mg / rojê (AI)
• Zarokan ... 7-12 mehan ... 75 mg / rojê (AI)
• Zarokan ... 1-3 salan ... 80 mg / rojê
• Zarokan ... 4-8 salan ... 130 mg / rojê
• Zarokên ... 9-13 salî ... 240 mg / rojê
• Xortan ... 14-18 salan ... Malbên 410 mg / rojê ... Fermên 360 mg / rojê
• Mezin ... 19-30 ... Males ... 400 mg / rojê ... Females ... 310 mg / rojê
• Mezin ... 31 û zûtir ... Males ... 420 mg / roj ... Females 320 mg / rojê

• Dibistana ... 18 û biçûk ... 400 mg / rojê
• Dibistana ... 19-30 ... 350 mg / rojê
• Dibistana ... 31 û zûtir ... 360 mg / rojê
• Tiştê xwarin ... 18 û biçûk ... 360 mg / rojê
• Tiştê xwarin ... 19-30 ... 310 mg / rojê
• Breast-feeding ... 13 û mezintir ... 320 mg / rojê

AI = Têkiliya baş
mg = milligrams

USDA Referansa Bingeha 24-Buckwheat Full Groat Flour

USDA Referansa Standard 24-Oats