Li vir qeçaxek zû, hêsan, hêsan, dilxweş û dilxweşiyek dilxweş e ku cabbagek bi kûçê tuna vekirî. Di amadekariyê de kêm amade ye, û bêguman di dema xwarinê de kêmtir. Ew xwarina xweşik e ku hûn tevliqilî û walata xwe tije vedixwe.
Dema ku hûn digerin kişandin tune, hûn dikarin di hişê xwe de bikişînin: Li gor li Seafooda Bakûrê Aquarium, li gorî Monterey Bay: "Tipjack tuna ku bi troll-an-ê-gearê ve girêdayî ye. ji hêla vê rêbazê ve tête peyda kirin. "
Ji bo ku protein biparêzin û amadekek din zêde bike, ji hêla vekirî veguhestin zêde bike.
Û hestek: Heke çêkirina krîza pir dirêj e ku hûn nebaweriyê biparêze çêtirîn xwar dike.
Li şûna salon
Hûn her dem bi her tiştî bi tîrêj û kûçikên tûşî bi stir-fry salad bike. Tuna ku bi kelekek kûçikê veşartî veşartî, şikên kûçik, kûçik û mîkrok zêdekirin, û bi meydana yan yewurtî re bi kulê şewitandinê re tevlihev bikin. Ji bo zestek bêtir, ji jalapeño û applekek kesk vekirî zêde bike.
Bikaranîna Fresh Tuna
Di şûna tuna de, hûn dikarin heman dishê binêrin, lê bi tûya Ahi tuna. Va ye an lêpirsînek guhertina pîvanê:
Di kulikê piçûk de, bi soya sauce, mirin , honey û rûnê sesame. Beşdarî du parçeyên duhev in. Vê gewrekî zîvê di çarçoveya yek de beşek de û bi xiftanek kûçikê ve dabeşandin. Coat tuna steaks bi mixtureya soyê saoyê mayî, paşê li tovên toesên sesame bikin. Neftê zeytê zeytê hebatê li qirêjê zêrîn li ser germê bilind heya germ. Li stûyê rûniştin, û ji bo her du aliyan li nêzîkî 30 saetan dûr bixin.
Tu çi hewce ye
- 1/2 1/2 Napa kabbage (di nav 1 inch wide wides)
- 1 pişkek biçûk (an jî 1/2 çermê mezin, kûçikên 1/2-ê di çarçoveyê de)
- 1 dikare / 6-7 oz. tuna (dûr kirin)
- 1-2 çerm soy sauce
- Ji bo firotina 1ê rûnê rûnê rûnê rûnê
Çawa çê bikim
- Rûnê rûnê rûnê li rûnê pişk û pişka saetê li ser germê navîn-heya heya hişk.
- Cebbageê bikişîne û heta ku tewrê bistikêşin.
- Tuna zêde bike û vebaweran bi xweş bike.
- Soy saoy sauce bi veguhastina we re.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 15 g |