Ji Xwerû Betal an Kansînek Ji Bixwînek Bet Beter
Li vir bertekên hêsantir û hêsan in ku ji bo bikişandinê kêmtir, bêhtir nutriyan bigirin, û dem û pere biparêzin. Heke hûn bi xwarinê an zûtirîn an demek dirêjtir in, ez garantî dikim ku hûn ê hinek şaş û hemî alîkariyek bibînin!
Juice or Smoothie
Juice juice ji kulikê veguhestine ku li ser xemgîniyê her tişt e. Pêlê ji nutriyan tije ye, da ku ew sedemên ku hêsantir bêtir nuturî hene.
Ev xala argûyê ne rast e, ji ber ku pîşesaziya hêza bilind ya ku hêsantir dikeve germ û oxygenê ku bi rastî ji hin nutriyan hilweşîne. Ji ber vê yekê cudatiya di dewlemendiya nutritional navbera navhev û juê ne nirxandin. Ew hemî cîhanê ji her tiştê şîrk an anî ve çêtir e!
Di cudahiyên girîng de kulp û fiber hene. Yek ji mîtên jingê ye ku gava kulpê jêbirin, ew hemî fîran dibe. Rast ew e ku hinek fişk winda dibe, lê ne hemî. Gelek fibergirtina şewitandinê di nûçê nû de dimîne, lê piranîya fişk-ê veguhestinê tê rakirin. Pêlê kulpên din jî ye ku jencê ji bo winda giran e. Lê kesên ku bi pirsgirêkên digestive re dê di alîkariya fiber-rich dewlemend de bibînin. Di heman demê de, yek ji herî koleksolol-kêmkirina mîkrobeyên zehmet e ku fişkek nehêle ye ku lewre xemgîniyek dê bijartin ji bo ji bo cholesterolê kêm bikin.
Têgihîştineke zûtirîn li ser makanên ku bixwe û paqij bikin.
Hûn dikarin xwenîşandanek zêrînek bikar bînin ku juice bikin, lê hewceyê soupy dê hewceyê ku felavê kafirek ku wextê digire. Ew ne tenê hêzek hêzdar e ku ji tevahiya fêk an vexwarî veşêre - çerm, zilam û hemî vexwarinê vexwarin. Miftek makînek bêtir hewce ye. Lêbelê, blenderê herî erzan e ku ji bo avocado an banana xwe ya xwê - xwarinên ku ji alîgirên juice yên berbiçav digire.
Fruit & Veggies Mixing
Li gor nutrobatên fêk û vegiyan bi 2 rexneyan re tevlîhev nakin: carrot dikarin bi her felê re tevlihev bibin, û apples dikare bi her vexwariyê vekin. Lê hingê dîsa ez hemî cûreyên xweya xwe yên juice ji bo her celebên mêjû û vegiyan tevlihev bikin.
Go Green
Gelek kesk ji hêla nutriyan ve têne pak kirin, ew tê gotin 'superfoods.' Ya herî mezin ji wan re hemî hemî gûrekçê ye ku hûn dikarin li malê hêsan bibin . Greens têr û hêzdar dewlemend in, da ku hûn tenê hinek hewce ne ku ji bo sûdê bikin. Tika ku hûn gelek gefê xwe teng dibe. Hûn dikarin bi şîra piçûktir bikin û şikilê biçûk bikin.
Meşanên Juice & Smoothie
'Centrifugal' machines machines juice less expensive, lê ew neçar dikin, û ez hêvî dikim ku ez ji we re girîngiya ku hûn ji hemî hemî xweya xweya xweyên xwe re zêde bikin bawer kir. Ez şiroveya juê ($ 300 $ - Hurom 100, Omega VERT, an jî Kûçikiya Breville) dide ku ji bo germ û oxygen bi vî awayî bêtir nutriyan biparêzin. Ez di vê gotarê de hemhemên sereke binirxînin.
Juice Skin, Pith, and Pulp
Çarşikên ku wek pineapple û avokado, û her tûr û tovê bêne rakirin. Lê apple çerm û citrus peel xwarin (ne ji bilî orange) û ji xwarinên tije ne. Her weha pith, ku materyalên spî tenê di bin rindê de jî nutriyan hene.
Ji bo ku derheqê, pevçûnek tuna saladê ji bo merivê mayyonê zêde bike. An pûçek pancakes, kûçik û hûrgelan jî zêde bikin. Hinek zev û zêrîn dê germê te bêşînin - ji bo lêkolînek temamî ji van xeterên piçûk re gotara min.
Go Organic
Her tiştê ku li çermê fêk an an vegiyên ku diqewime, wê hinekî bixwe dibe. Paqijên xwe paqij bikin û pisîk li dijî bacteria ne, lê ne kêş û kêşan. Her tiştek vegotin 'organîk' tê wateya ku ev ji kîmyewî azad e. Lîsteya salnameya xebata hawirdorê ya herî zêde ya fêk û sebze ('Dirty Dozen') bibînin ku hûn hewl bikin ku hewl bidin organîk bikujin.
Ne Zêdetir Bikin
Li vir xerca rizgariyê ye. Tenê sprayên xwe di ber çareseriyê de 1 paqijek kulikê û avê 10 kulikê avêtin. Bila ew çend çend deqeyan ji wan re hişyar bikin û paşê wan bi tevahî hişk bikin.
Hûn ê xwêçêkek kûçê xwe li ser ber ber xwe nekin, lê ew ê heftek dirêj bêyî mirinê borî.
Rast rast
Ji bo xwarinên dewlemend ên dewlemend ên di nav deqeyan de dest pê dike, da ku hûn bi zû xwe vexwarin an zûtir vexwarin. Ew çêtir e ku ji hilberên xwe ji jinekî an zelal bigire.
Roj baş
Lêkolînan dît ku laşên me di sibê de bêtir nutriyan bifirînin. Ji ber vê yekê jinekî an jî taştê ye.
Juice for Kids
Lêkolînê dît ku zarokên ku dixtorê multilîtan de digerin, IQ e. Zarokê xwe bi şandina juê ya nû ya ku ji bêtir pir multivîtînan re bi vitamins, mînerals, fiber, enzymes û phytonutrients, bêtir dewlemendtir e. Her weha, lêkolînê dest pê dike ku ewlehiya supplementên xwe bipirsin. Ji bo nimûne, vîtamîn E û selenium di bin 65 salan de meriv di merivê kanserê prostatê de zêde dibe, û beta-carotene di xetereyên kanserên lîberê de zêde dibe.