Bikaranîna xwarinên din, tomato tomat û tomokên kêmtir beans bikar bînin. Her çiqas bijîşkek xwarinê berî bijartî û bijartî ye, ev versiyonek bêtir kêm-cal e.
Ev yek ji wan xweyên ku ji ber ku li ser xwarinê bû, li ser paqij bûne, ew bû ku gelekî vegiyên gelemperî û ne gelemperî bûye! Ew bi rastî ji hêla teytikên tomarokê tomato veşartî ne.
Zêdetir bêtir kêm-calorie xwarinên xwarinê bibînin.
Tu çi hewce ye
- 1/2, şewitandin
- 2-3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 2 têr. av
- 1 rezberek mezin, piçûk qirêj
- Şevê şîn, kesek piçûk
- Kevirê sor, sor biçûk
- 2 têr. soy sauce
- 1/2 kornên kulikan
- 1 15-oz
- 1-28-oz.can tomatoes diced (dûr nakin)
- 1-12-oz.can tomato juice an V8
- 1 jalapeno an jî mûzîka piçûk ên piçûk, kişandin
- 1 têr. tovê de
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. salt
- 1/2 tsp. mirina ceyenne
- Wekhevî: şewitandinên şîn
Çawa çê bikim
- Di çarçoveyek mezin de, germî û şewitandinê ji bo 3-4 deqîqeyan germ bikin. Avê û germ û germê zêde bikin, ji bo 3-4 deqîqeyan zêde bike. Piyalek kesk, germê sor û soya sauce zêde bike, pêdivî ye ku baş baş bikin. Ji bo du deqîq an du du tenê didirînin.
- Germbûna navîn-navîn kêmtir bikin û hemî materyalên din ên din, lê ji bilî şiyayên kesk.
- Kişandin û destûrê bidin ku bi kêmanî 25 deqîqeyan û ji 40 deqîqeyan re hêdî digire.
- Dersên çermê bikişînin ku xweş bikin. Garnish bi hinek hêşên kesk an jî hêjîçek pîçik an jî kûçikek heke hûn nexweşî xwarin ne.
Agahdariya nutritional (ji CalorieCount):
- Calories: 195; Calories ji fatê: 10
- Gava Tall: 1.1g, 2% nirxê rojane; Trans fat: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Sodium: 614mg, 26%
- Total Carbohydrates: 38.0g, 13%
- Fiber: 9.6g, 38%
- Sugars: 9.5g
- Protein: 11.2g
- Vitamin A: 80%
- Vîtamin C: 159%
- Calcium: 5%
- Iron: 32g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 443 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Fiber Fiber | 14 g |
| Protein | 16 g |