Ev raita hem dil û dilsoz e. Ji bo ji bo xwarina xwarinê xweşik ji bo xwarina xwe ya zêrîn û zêrînek taqî an jî dilxweş bike.
Tu çi hewce ye
- 2 tbsps vegetable / canola / sunflower oil
- 1 spîçek, şuşt û kûştî (nêzîkî 1/2 lb an jî 250 gms)
- 2 "perçeyek zincîran
- 2 Çîlên kesk ên pir baş (kişandin)
- 1 kovê nû, şehreşikên tûşî yên zêrîn - heta ku hêsantir
- xwê bîhnxweş
- 2 tbsps vegetable / canola / sunflower oil
- Tovên 1 kspî yên cumin
- 5 kincên lûksê pir baş xistin
- 1 kûçikek sor ya piçûk di nav parçeyên piçûk de
Çawa çê bikim
- Bi rûnê rûnê rûnê nav germê. Pûç, germ û giyayên kesk ên ku di wê de hilweşîne û heta ku pîrê paqij e ku bixwin. Ji agir vekin û destûr bidin dest.
- Paqijkirina spinach di nav kulikê de bistînin. Ji bo bîhnxweş û xwê bişînin. Stir kir ku hemî materyalên baş baş bikin. Ji bo niha dûr bimînin.
- Rûnê rûnê rûnê piçûk di piçûkek de û kengê germ, hebên cumin, lûksînk û kincên sor ên sor. Hê paqijkirina paqijkirina pisîk û mûzikên hûrgilî ne.
- Dema ku ev yek dibe, germ ji jê re veguhestin û di heman demê de li ser tîrêjê doktorê dogurt bike. Sir ji bo heval û xizmetê dike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 297 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 9 g |