Rewşa Konsherê: Xwe , Cejna Derbasbûnê
Di hefteyên balkêş de ne pêdivî ye ku dakêşên bêhêzker - pîrek yekhek xurtkirina demdirêj, paqijkirin-xwarina prep hack. Bedewiya vê xwarinê ye ku hûn nexebitin ji bilî bêtir tevlihevkirina mîkrojek zûtirîn, pisîk û maszê li ser panê bikin, û ew bi rûnê rehn diçin. Hê 10 deqîqe berî xwarinê amade ye, hûn ê di heman panê de broccoli bi heman rengî zêde bikin, wê diçin nav rûnê, û ji bo xwarina mezin amade bibin. Vê teknolojî bi protein û vegiyên din ên ku di demên xwarinê de wekhev e, hewl bikin û hûn ê her cûre derfetên ku ji bo xwarinên xwarinê nabînin bibînin.
Tişt: Vê şîretê Cejna Derbasbûnê e , dema ku gelek kes bi kêmtir pisekên pisîkên paqijî dixebite. Û di dema betlaneyê de ku hewceyê hewceyê ku ji hêla xwe veşartî çêbibe ku xwe xweşek bi hêsantir (û bi xwezayî ya çametz-free!) Bide xwarinê.
Tu çi hewce ye
- 1/3 kopê kewçêr biparêze
- 1/4 cup kişandin nûçeya lîberê juê (ji derheqa 1 mezin)
- 1 çerxek zêrîn zêrîn zêrîn, lê bêhtir ji bo germê
- 2 kevirên lûksîk, şilandî, şewitandin, û kewçêr
- 1/4 teaspoon dried oregano
- Pinch kosher or salt salt (optional)
- 1-1 / 4 heta 1-1 / 2 parsek, bêhêşînokên çermê yên çermî
- 1 Gava pitik an jî potatîkên nû, eger mezin
- 1 brookoli, navendî û birçîbûnê di nav stalkan de
Çawa çê bikim
1. Avê rûnê ji 425 ° F. Ji pêşî veşartinê bi rîskek mezin a pargîdanek binivîsin . Di kûçek piçûk de, bi hev re parastina zerfê, zirîna zeyt, zêrîn, lûksîl, û xwêk (naxwazin).
2. Avêtina rûnê zeytek zeynîkî li ser pirtûka panê amade ye. Hişk û paqijê mîkroş û rûnê li navenda panê. Li ser mîkrojek apricot-lime mixture bike û diçin kûçikê. Armanên li derdora mirçeyê armanca xwe bigirin.
Hêzên ku bi petrolê zeytek zêrîn digerin.
3. Pêçek pencê di nav rûnê pêşîn û 30 deqîqeyan de zûtirîn veşartin. Bi mîkroşê paqijê paqij bike. Armanca broccoli li derdora mirçê, bi bixweştî veşartin. Bişkoka broccoli bi piçek zeytikê zêrîn, û hinek avên pisîk li ser stoks.
4. Ji bo 10 deqîqeyan bêtir anî, an jî heta ku brokoli bi tirsa qirêj û dest bi karamelîzmê veguhestin, bi rûnê rûnê rûn û rûnê veguhestin, potatîk tender e, û mîkrok eşkere ye, zêrîn zelal dike, û tedrokermeya yekem Di çarçoveya herî piçûk de 165 ° F.
5. Bi zelaliyê ji rûnê paqij bike. Serê germ û pisîkên bi kincê paqij bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Tişta Giştî | 33 g |
| Fat | 9 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 337 mg |
| Carbohydrates | 55 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 65 g |