Ev omelet-low-calorie veggie bi taybetî di bihara havînê de dema ku asparagus û kincên di demserî de ne. Lê tu bikaribe ku tu karûbarên nû yên nû yên ku dengek baş e û di demsala de bikar bînin bikar bînin. Bi tevahî-genê toast û nû ya fêkiyê re ji bo ji bo rûniştek taştê an jî nîzîkî bi hev re hevbigir bike.
Wek omeletê kevneşopî dê beşek perçeyek xwarinê xwarina tendurustî ne. Bi gelemperî, omelets li her omeletê gelek hestî bikar tînin û bi bi pîr û xwarinê xwarinê têne avêtin, û ew di calorî de bêtir bilind dibin. Ev omelet hestên hûkserî bi tenê yek nîkikek zirav ji bo hevsengiya xweşikî ya bîhnfireh û xwêra bi tendurustî û xwarinê. Piştre vexwariya nû ya li omeletê zêde kir ku zêde gelek xwarinên tendurust û xwarinê xwarinê.
Hûn dikarin omeletê tendurustî her demê her dem bi kar bikin û her rojek baş e. Ew rojek xwarina rojê baş dike. Ew ji bo şevê an taştê an jî amadek amade bikin, an yek ji bo xwarinek xeyek çêbikin. Heke hûn difikirin ku tu tiştek ku hûn ji bo xwarinê nebin, lê hûn di nav birçêk û çend çend vegiyên hûrs û pîranê hene, hûn dikarin ji van xwarinên şêrîn ên xwarinê jî dişewitînin!
Tu çi hewce ye
- 1/4 cup
- asparagus (nû û kurt)
- 1/4 kişê kulê (şîn)
- 1 hêkek mezin
- 3 mezin
- spî
- 1 çermê şîrê şewitandin
- 1/8 kulpûnê
- kûçikê reş
- 1/4 cup beşek mozzarella cheese (1/2 ounce)
Çawa çê bikim
- Hejmarek piçûk, hûrikek nehûle li ser germê navîn-bilind. Coat bi xwarinê paqijkirinê, û ji bo çarçeyan de, an jî ta tenderê asparagus û kincan bixwin. Vegetiyên tîrêjê ji panê vekin, û veşartin.
- Di kûçek piçûk de, kûçik, hêsan, spî, şîr, xwê û kewçêr bi hev re digire. Piştre, tevliheviya mîkroşê di nav panê de, bila tevahiya binê panê bike.
- Pêwîstina tevlîhevkirina du kêlîkan heta ku binê binê hêsaziya hûkê piçûk be.
- Bêguman, bi heman rengî pêjik, kinc, û asparagus di nîvê omeletê de veşartin. Piştre, spatula bikar bînin, pir bi baldarî hûrgiliya dorpêçê li ser din, di vegiyên hundir de vekin. Heke mixturek wê pêdivî bi çermê ava kirin, û hûn ê dixwazin ku hûn li ser omelet dûr bikin, hûn nebêjin ku çermê omeletê nekin.
- Dema ku hêk bi temamî vexwarinê vekirî ye û omelet ji hêla 2 deqîqeyan vexwarinê berdewam bikin.
- Bi baldarî li omelet ji panê û li ser platek slide, dîsa dîsa hişyar bimînin ne ku hûn omelet ava çêbikin. Piştre li pêşiya omeletê xulam bikin.
Per Serving Calories 201
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1363 |
| Tişta Giştî | 29 g |
| Fat | 11 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 926 mg |
| Sodium | 6,136 mg |
| Carbohydrates | 126 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 144 g |