Chickpeas (aka garbanzo beans) bi tedawiyek spastî, dema ku bi hêsantir bi çend spaxan veşartî çêkir. Hêvîdar bikin ku ji bo perwerdeya peyda bikin û ji bo wan hişk bikin. kevir diçin nav xwarinê de, dê zûtir ew ê bi awayekî zehf bikin.
Tu çi hewce ye
- 2 cupsên nû an jî 1 dikir
- 1 teaspoon vexwarin an petrolê
- 1/2 teaspoon çermê deryaya okayî
- 1/4 teaspûn zeviyek zikê reşê reş
- Vebijêrk: 1/8 çermê germê
- Vebijêrîn: 1/8 Tûtunê erdê têrik
- Bijare: Dash of cayenne
Çawa çê bikim
- Preheat oven heta 375 ° F. Kûçikan hilweşînin, wan dakêşin, û ew di nav yek yek de li ser paqijek paqijî an jî li ser kevirên kûçeyên kaxezan bikin. Wan wek ku maqûl be aspixwe - herçî bila ji bo ku hûn bixwazin, hewa ji bo hewa-ê hişk bimînin.
- Vegihandina kûçikan bi navgîniyek navîn veguherînin. Bişkoka bi rûnê û şikilên xwe bişewitîne û bi wan re bi hev re bi rûnê re rûnin. Bi xwê û kûçikên ku hûn hilbijêre ku hûn bikar bînin û bisekinin, sprinkle, kûçikan bişînin û di heman demê de wan bi hev re bikin.
- Vegihandina çilê li ser pirtûka çermê û di nav yek yek de belav dibe (hûn dikarin bi pirtûka paqijkirina kaxizê ji bo paqijkirina hêsanî, eger hûn dixwazin). Hê qehweşandin û birêvekirin an jî 45 deqîqeyan. Hûn dixwazin ku ew hest nehêşin û darê-hûr dibin, da ku ew hinek hêrs û xemgîniyê wan hene.
- Bila kûçik piçûk berî xizmetê hilda.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 470 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 13 g |