Vê xwarina xwarinê ya quinoa hêsan e ku hêsantir û pêdivî ye; Her tiştê ku fêkemên germî digerin, hûn ji cilê, ji ber mermêlan zêde bikin!
Tu çi hewce ye
- 2 cups vanilla soy, berî, an şêrînê bîr , lê bêtir ji bo xizmetê
- 1 cup quinoa nexşandin
- 1/4 t xwê
- 2 T. Şekir yan şîrkêşê
- 1 banana navîn-sized, kûçik di bin perçe
- 1/4 kulê kotê xist
- 1/2 kûçikên kûçik, tov û darên xwe yên bijartinê
Çawa çê bikim
- Di panêlekî navendî ya sizedî de li ser germê navîn-bilind, hevîrkêşî ya dairy-free, quinoa û salt. Bi tevlihevkirina avêtina avêtinê, paşê germ kêm bike û destûrê bide ku 15 hûrdem ji bo tevlîhevkirinê an jî, heta ku piraniya mîkroj tê veşartin. Ji germê rake.
- Stêr di şekirê an şîrkêşê de, banana kîtan, kotê kişandî, pişk û tovên we bijartî. Ger bixwaze şîrê, şîn, an şaredariya danê zûtir germ bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 171 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 5 g |