Sûkamên Balsamîk, garlic û şevên hêsan ên wan germ an jî paqijên mîkroşên mîkroşê bide wan. Vê gihîştina vê mîkroşê ya bi bîhnfireh an jî pişkên nû yên spî an germî, bi biştê an berî. Ji bo mizgefta Deryaya Navîn li ser xwarinê şevê bi xwarinê reşikan an jî kulikan bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 pûçên mîkrok an jî birçikên kûçik ên bêhn
- 1/3 cupê sûkê balsamîk
- 1/4 kulikê zêrîn zêrîn zêrîn
- 2 teasponên lûksîlkirî
- 1 teaspoon kosher salt
- 1 teaspoon dried leaf oregano
- 1 teaspoon dried leaf dryil
- 1/2 teaspoon dried paya
- Germê germê yê 4 / 4'ê çermê çermê
Çawa çê bikim
- Kulikê di kincek an qutiyeke plastîk an an çermê xwarinê xwarinê de bişînin.
- Di kulîlk an an kulikê pîvana mezin de, hevpeymaniya balsamîk, rûnê zeytê, garlic, salt, oregano, basil, thyme û mizgeft. Whisk to blend.
- Li ser mirinê avêtina mîkroşê û paqij bike. Kişînkerê an qulikê vekin û sar bikin.
- Bila ku mirîşk ji 1 heta 6 saetan veguhestin.
- Grîçek mîkrok li ser rîsk an panêlekê de, her du aliyên hêrs diçin ku heta ku tê vexwarinê. Dema ku xwarina xwarinê dê di çarçoveya çilê de çêdibe cuda dibe. Brezên mîkrofên hûrsê li ser her alî 6 heta 8 deqîqan wê bibin, lê belê kelek dirûşmên wê kêm kêm dibin.
- Dema ku çêbû, chicken dê di beşa herî piçûk a mîkroka mîkrojê de herî kêm 165 F li ser tedbîrek xwarinê bixwîne.
- Ji bo paqijkirin, pencê bi kulikê veşêre; spray bi unstick cooking spray. Li ser kulikê mirinê armanca
- Ji bo 10 heta 16 deqîqan ji mozikê, di demeke zûtirîn de (bi kelekên mîktaşên kûçik jî hebe kêm dibe).
- Bi baldarî bisekinin û bi dilsoziya bi termrokê xwarinê re kontrol bikin. Dema ku mirîşk pêk tê wê kêmahî 165 Fê qeyd bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Tişta Giştî | 36 g |
| Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 19 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sodium | 717 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 45 g |