Bêguman kêfxweşiyê ya normal. Vegetarian breakfast burritos ji bo nanê şevê kêfa xweş bikî heger hûn ji yên cereal an jî pancakes, hem zarokên wan jî hez dikin. Ev rûniştina xwarinê burrito bermî bi hêsan, salsa, û pîran, pir bingehîn e, da ku hûn her tim her spas an jî sebên ku hûn dixwazin dixwazin zêde bikin. Ji bo herçê zûştî bixwin û zûtirîn bixwin.
Tu çi hewce ye
- 2 hêsan
- 2 çermeyên şîrê
- Kerkûk û mîkrofê (tewra)
- 1 çermê
- petrolê (an jî tûj an margarine)
- 1/4 cup
- cheddar cheese (grated)
- 2 çermên salsa
- 1 êşa turtilê nerm
Çawa çê bikim
- Di kûçek piçûk de, hêja hêsantir bi hev re vekin. Bi heyv û gewrê bi bîhnfirehê xweş bikin.
- Rûnê an rûnê an jî di panêlekê de li ser germê navîn-bilind e.
- Bêguman hêkên hêsantir bikin. Hûkên kûçikan, gelek caran tevlihev dikin, heta ku we ji hêla hêsîrên dilxwazî xwestin.
- Li microwave ji bo çend hûrsên tîrkûkê, tengahiyê û nehsan hebe, tenê hişyariya kewçêr. Li navenda xweya îşkenceyê, û li ser pîr û salsa li ser hêkên xemilandî hene.
- Burrito breakfastobraz
Cook's Notes
- Ji bo ku hûn bi destê xwe re hene, hewceyê xweşikê xweş bikin ku şaşê xweş bikin.
- Dema ku hin kes bawer dikin ku çolê li kolonê di eggsê de dikarin xweya kolekololê bikin û bibe sedema nexweşiya dil, ew ne. Bi rastî, hêvên dikare beşek pir xwarinê tendurustî bibin. Lêkolînê dide ku xwarina xwarinê dikare alîkariya pîşesaziyên xurt bikin, bi alîkariya tendurustiya mîz, tevliheviya xurt û hilberîna enerjiyê, rîska we ya pêşveçûna dil, dravî di pîvanê giran de û alîkariya tenduristiya çav û çerm, di nav sûdeyên din de.
- Hûn gelek bijare hene ku ji bo hestên bijartinê ji bo bayê bîhnxweşiya xwe hilbijêre. Ji bo ku bijîşkên tenduristî û piranîya mirovî meriv hilweşandin, ji bo kirînên herêmî, an jî hûkên ku bi nîşana nîşankirina nîşanên mîkrok-an, cage-free or free-range bûn. Bi nîvrojna termê bêaqil nakin: Ev nayê wateya ku mîkrojên mirovane bi rûbirse an jî ku hêja wê bêtir nutritî ne.
Çavkaniyên
Doyle, H. (2016, FEBRUARY 01). Rêberê Rêberdana Kirêdarên Agah. Di 27ê çiriya paşîna (November) 2016ê de, ji http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, nîsana 3). Eggs: Xwendekarên Tenduristiyê, Agahdariya Zêrîn, Rîsks. Ji 27ê çiriya paşîna (2016) ve hate guherandin. Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1878 |
| Tişta Giştî | 85 g |
| Fat | 35 g |
| Fat Unsaturated | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Sodium | 4,202 mg |
| Carbohydrates | 209 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 66 g |