Pêçikên nû yên spî yên ku-steaks-xwarinek bi lez û hêsan e. Ne tenê ew ji bo xwarinê şevê heftê ne, lê ew ji bo menuek partiya xwarinê pir taybet e.
Xwendekarên tenduristiyê yên salon nikare bête kirin. Ew çavkaniya herî baş e Omega-3 fatty acids, û pargîdaniya wê kêm nakin. Gava ku hûn difikirin, salmon B12, vitamin D, û selenium jî dewlemend e û di parsulê de kêm e.
Pêdivî ye ku di hişê xwe de heger hûn seafûdê bifikirin, paşê salmon ji bo we ji bo çavkaniyeke mezin a proteîn e. Bi taybetî ev paqij bû. Ew ji bîhnfirehiya lûkulê, petrolê zeyt û hin karsaziyên nû yên kurtkirî tête. A tewraniya lemonê ya lemon ji bo pêvajoya tamêk baş e.
Heke hûn digerin ku hinek ji xwarinê vê xwarinê zêde bikin, em pêşniyaz dikin ku hin herbên nû yên ku ji salonê tije bikin, wekî mint, fennel, chives, ceram, tarragon û dill.
Ji bo xizmetê, fikrên salonên paqijkirî an li ser nivînên spûkê an kale. An jî li ser bingeha masî yên berbiçav yên cîhêreng bikin . Potatîkên kevir ên balkêş an jî potatîk veşartin , û xwarinê ku ji bo xwarinê veşartî. Çimkî şerab , şêrînek an sauvignon blancê bi bi herb û citrus citrus re baş e. An jî, a pinot noir an rosî hilbijêre, herdu herdu ku bi amadekirina amadekariyên her salê baş dibin.
Tu çi hewce ye
- 1 lemon
- 4 kincên lûks (piçûk, piçûk)
- 1 çermê parsley (heaping, kopped)
- 4 çermên petrolê zêrîn ên bêtir-kêrîn
- Dash kosher salt
- Îslamê reş
- 4-salon fillets (nêzîkî 4 heta 6 hewan)
- 2 lemons
Çawa çê bikim
- Ovenê bi 375 F
- Pêçikek balkêş 9-by-13-by-2-inch dişewitînin an pencê bi kelê û petrolê ve
- Di kûçek piçûk de, tîrêjiya kêlîk, parsley û zeytê zêrîn pêk tê; materyalên baş baş bikin.
- Di paqijê amadekirinê de salonên salonan saz bikin û di heman demê de lihevkirina garlic û parsley belav bikin. Fîlmên ku bi mûç û zevê reşê reşê reş bilez veşartin.
- Salmon ji bo 20 deqîqeyan de bikişînin, an ku heta pelên 145 Fê qeyd bikin an bi hêsek bi hêsantir bistînin.
- Di heman demê de, juê yek yek lemon.
- Bişkêleya salmonên bakedan ên bi 2 tîpên lemonê yên lemonê.
- Pêdiviya lemonê li daristanan binivînin (li jêr binêrin) û wan bi salmon re xizmetê bikin.
Alîkar û guhertin
- Salmon With Garlic And Herbs - 2 tîponên mêjûya nû ya tewrê û 1 teaspoon ya kûçikek zêrîn ya bi parsley û garlic mixtê zêde bikin.
- Masî dema ku hûn bi kelekek anîn anîn hildan û masî pêdivî ye. Birêveberiya Xwarinê Xwîner û Xezanê ya Amerîka pêşniyara navxweyî ya 145 F. Pêşniyar dike ku salmon bi temamî bêdawî ye, kontrola tîmometreya yekem-tedrofterek kontrola navendî ya belaş. Divê hejmara 145 F bixwînin. Ji bo ku bi kolekek kontrol bikin, navendî li ser pirtûka xwe bişînin û piçûk bitikîne. Navenda avêtinê vekin û vekirî be, lê ne hişk.
- Ji bo şewitandina lemonê bikişînin, li bin û binê lemonê jêbirin. Li ser kulikê qewimî û lez bikin ku du halikan bikin. Her du nîvê çar çar zewacan vebikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 513 |
| Tişta Giştî | 31 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Sodium | 146 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 43 g |