Plana xwarinê ji bo xwarinên destpêkê ve ditirsin. Hin çend deqîqan bigirin ku xwarinên xwe bicîh bikin û bi vê gotarê re bixwînin ku hûn alîkarî dest pê bikin, û planek zûtirîn xwezayî duyemîn be.
Di 12ê çileya paşîna (January) 2005ê de, FDA Pîramîdek nû ya nû ve guherand. Guherînên girîng ne girîng in, ne ku ji bo tedbîrên berbiçav û hejmarên fêk, sebze, û hemî darên ku hûn her rojê divê xwarin zêde bikin.
Xwarina xwarinê ku hûn hewceyên xwarinê ji we re hevdîtin bikin. Rêwira kevnê ya xwarinên bingehîn çar Çar: Meat, Vegetable û Fruit, Graz û Dairy bû. Piştî lêkolînên gelek xwarinê, USDA-ê Pyramid a nûjenînek nû çêkiriye ku divê wek rêberiya rêbazê bikar bînin. Ev grafîk ji wezareta Dewleta Dewletê ya Dewleta Yekbûyî û Dewleta Dewleta Dewleta Dewleta Mirovan û Mirovan Mirovan e. Range ku Pyramîd hewce dike ku hewceyê hewceyê her calorîk her tiştî.
Îro, xwarina bêtir çermek an jî bîhnfireh tête tête kirin û xwarinên ku li ser dezgehan, fêk û vexwaran bêtir bêtir kirin. Ew nayê wateya ku hûn xwarinê ji xwarinê an masî masî nebin. Tenê wê wateyê ku hûn hemî golê, pastas, sebên, fêk, berhem û gezê zêde bikin, û naveroka xwarinê xizmetê kêm bikin. Ji bo destpêkê, vir sê sêhemên ku hûn plan dikin planek xwarinê, her tiştî bîr bînin bîra xwe: reng, germ û çêkirin . Divê xwarinên ku hûn planê rengê bête, tevlî xwarinên ku di avê de cûda dibin cûda dibin, û şehrezên ji hêsantir bi zêrîn re hene.
Pêşîn, bi qonaxa xweya xweya xwe, pelan, pirtûkên pirtûk û çavkaniyên din ên bijare û herin 10-20 tercîhên ku hûn dizanin hûn dikarin bibin û malbatê te hez dikin. Piştre gava ku teşeya xwarinê xwarinê temaşe bike, paqij, germ û rengê xwe bibînin. Çîn rengê herî girîng e ku ji bo ramana plana xwarinê de difikirin.
Nutritionists pêşniyar dikin ku çavên xwe yên mîna pîtikek pîran çêbikin. Rengên cûda yên li ser pleya we, bêtir cûda û tendurustiya we dê bibe. Avahiyê û avahiyê divê diqewiminin ku bi berjewendiya xwe zêde bikin û bêtir kêfxweşî xwarinê bi palê re bikin. Hilberên xwarinên sermawez hilbijêre, hinek li odeya odeyê, û hinek germ. Cûre, kêşîn, hûr, dilşêr, û tender hemî hûrgelan in ku hûn difikirin. Niha em bila tedbîre hilbijêre ku li ser rûpelê paşê plan bikin.
Li vir xweyek e ku ez pir caran dixwazim xizmetê. Bila li dora xwarinê bixwin! Bîr bînin, xwarinên we rengîn bin, û cûrbecûr û tarîfên xwe hene.Chicken with Fruit Salsa
- 1/2 cup kopped peeled mango
- 1 anange, peeled, nijîn û kandî
- 1 Pearl, bêpêled, kandî
- 1 8-oz. dikarin dikarin agahdariya pineapple, paqij kirin
- 2 TBB apple jelly
- 1 Tbsp. mirina jalapeno
- 2 TBB cilantro kurtkirî
- 1/4 cupê honey
- 2 TBB apple jelly
- 1 Tbsp. en.wiktionary.org juon (lemon)
- 4 bêbawer, bêçermek mîkroşikên çermî
Mûzîka mûzayî, nebrîn, pîr, pîvanê, 2 Tbsp. apple jelly, jalapeno û cilantro. Baş baş bike û veşartin.
Milan, 2 Tbsp. sêvê jelly û lemonê. Microwave heya bilind heta heb, 10-20 çir û bixweşîn. Nîvê zêrîn li ser chicken.
Gelek an gurçek 4-6 "ji germê ji 6 deqîqeyan ve bikişînin. Bi kulikê mayî hûr bike û birêvek 4-6 deqîqeyan dirêjtir an jî heta ku ta mirîşk eşkere, paqijî paqij kirin, û pisikên ku bi qeşikê veşartî dakêşin. chicken ku xizmetê dike.
Vê şîreta pêşî alîkarî ji we re hewceyên xwarinî yên rojane bi hev re bigihîjin ku ji hêla mûçikê ve gelek fêk hene. Ji bo vê xwarinê baldar bike, peyva keyên me vebigere û germê, çêkirin û rengê xwe difikirin. Ez ê ji nûçêkek kesk ya şewrê nû ya nû (avahiyeke nerm, çêtirîn rengê cûda, hûrtirîn rengê din), hinek hejmarên xweşik (çêkirina avahiyê, odeya odeyê), û avê an jî şîrê dakêşin.
Heta ku hûn bi rengê xwarinê xwarinê çêbikin, hûn dikarin bi gelemperî piştrast bikin ku hûn gelek fêk û paqijên xwarinê dixwin û xwarinên xwe hevpeyman in. Pêçikên Varyan bi hêsirên zêrîn, germên germî, û hêsan, tendera û çiyayê digerin ku ji bo xizmetên bingehîn yên hêja zêde bike alîkar. Û celebên cûrbecî ji bo alîkariyê alîkarî bide şîrîn û xwarinên xwe yên balkêştir bikin.
Dema ku xwarinên xwarinê yên rojane bijartin, ji bo nirxên rojane yên rojane têne guhartina nutriyan bidin. Nirxên rojane ji aliyê USDA ve têne danîn kirin ku pêwîstiya nerazîbûna nermbûna navîn ya Amerîkayê. Ev nirxan ji bo protein, fat, vitamins, mînerals, sodium û fiber damezirandin.
Di rûpelê paşê de hûn ê ji bo plana xwarinê bêtir nîşanên xwe û pêşniyarên xwe bigirin.
Li vir dema ku xwarinên xwarinê de hinek difikirin ku hin tiştan bifikirin hene.
- Grocery Ads
Va ye ku li firotanê di kirîna kravê de çi ye û li ser wan tiştên xwarinê çêbikin. Hûn dikarin li ser kirrên baş baş bistînin û wan azad bikin, bi xuyabûya dîroka vekirî, ji bo alîkariya we xwarinên pêşerojê plan bikin. - Li Pantryê çi ye?
Xwarinên ku we dikirin, ew e ku hûn dizanin malbata we dizanin. Vebijêrkên nû yên nû bibînin ku hûn van rezberan bikar bînin û hûn dikarin bi awayek xwarinên xwarin û flavên cuda cuda bikin û xweyên xwe dirêj bikin.
- Malbata Xweyê
Ger malbata we xwarin û xwarinên hez dikî, rêbazên ku ji bo xwarinên xwe ve bêtir fêk û sebze bibin. Beşek piçûkek biçûk bike û di navbera salonek mezin de, tîmên tewandî, an jî pîlana zêrîn çêbikin. Bi pêvajoyek bijartî dest pê bikin, parçeyên piçûk ên xizmetê bide, û xwarinên din ên xwarinê yên ku dihêle xwarinê xwarinê de bigirin. - Hilberîna salane
Ne tenê hilberîna demsalal e ku çêtirîn çêtir e, lê dema ku di demsalê de fêk û sebên baştir dibe. Berhemên herêmî jî dikare ji bo dûrên dirêj davêtin nutriyatên bêhtir biparêze. Hêzên bazirganiyê cotyar bikin û dema ku dibe ku ji bo hêja, bîhnfireh û xwarinê mezin dibe. - Tiştên Hêzdarkirin
Bi plana xwarinê xweş kêfxweş bikin! Ji bo şevê vexwarinê bimînin, zarokên xwe tevlî bibin, bila endamên endamên malbatê xwarinên xwarinê veguherînin, û her weha jî lîstikek ji hêla dest bi xwarina xwarina xwarinê dike. Ne bi her tedawîdariya her roj bi baldarî bîr naxwazin. Li berevajî hewldana çend rojan li ser xwarina nutriyan, calories, û tîrêjê dakêşînin.
- Kûçik wekî Key Key
Rengê hêja li ser plala we, xwarina xwe ya xwarina xwe baştir bike. Plus plateka rengek rengek ji bo çavên xwe ye! - Astengiya Temrê
Bi xwarinên xwarin,, xwarinên sar, û avahiyên xwarinê odeyê ne tenê ne ku hûn ji cûreyên xwarinê re xizmetê dikin, lê herweha jî xwarinek balkêş e. - Hilberîna Balance
Tu kesek xwarinek ji xwarinên teva nexwarin an jî tevliheviya xwarinê hez nakin. Hûn difikirin ku li ser pîramidê xwarinê bixweberî bixweberî bixweberî we di nav we de cûda cûda cûda dike.
- Pirrengî!
Li vir hemî xwarina planê ya herî girîng a xwarinê xwarinê ye: Pir cûda xwarina xwarinê. Wekî nimûne, çar roj di çarçoveya çarçikê de nexwin. USDA li ser asta xerca xwarina hin xwarinê li ser sînorkirina kestpêk û herbicide re sînorên ewle ewleh dike. Ji berhemên kîmyewî, pişk, darên xwarin, xwarin, û xwarinên dairy ên pir rengî xwar bikin, da ku alîkariya xetera xwe ya rakêşkirina kîmyewî, û ji bo ku hûn xwarinê pir bi hevsengtir bikin. Scientists di kîjan rojan de pêwîst e ku tendurustî baş in xwarinên kîmyewî û nutriyan nû bibînin. Tiştek baş e ku gelek xwarinên xwarina herî baş e ku xwarina tendurustî û jiyanek dirêj e.
Chartên Daily Daily
Pîlana xwarinê ku hûn çi bikin, hêsantir e. Bi pêvajoyê kêfxweş bikî, zarokên xwe tevlî bibin, û ditirsin ka merivên xwarinên xwarinê biguherînin û bi sezan re baştir bikin!
Linda