Pêdengiya vê kûçikê ji hinekî rehtir e, lê ew hîn jî rêbazek nûveşartir e ku xwarineke tendurustî ya berê û mogurt dixebite.
Tu çi hewce ye
- 3 cup
- kulîlkên kevirîn
- 1 banana piçûk, kandî
- 1 kelefek kişandin
- 1 1/2 cups 0% fat-êriyeta vanilla yogurt (mînak, Oikos an Trader Joe Joe)
Çawa çê bikim
- Bi tenê kemmelên kemmel, banana kîtan, berî û dilxweşiyê di blenderê de cih bikin.
- Heta ku hêsan e. Çar çalek an şeş biçûk.
Per 12 Încîl xizmetê: Cilên 158, Cilên ji Fat 16, Total Fat 1g (rûn rûn 5, golesterol 4mg, Sodium 62mg, Carbohydrate 29.8g, Fiber 1.5g, Protein 5.6g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 97 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 30 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 3 g |