Fasulya di rojên sar, zivistanan de rastî rastî xistin. Spelên ku bi karanîna hêşîn û xwarinê tê bikaranîn rast e. Hûn dikarin di vê tîpikê de an jî berxê bikar bînin, an jî yek baş e. Ez bi xwarinê tercîh dikim ji ber ku ew hêsantir û demeke kêm kêm dibe ku hûn ji ber ku di kirina supermarkirî de tomar kirine.
Tu çi hewce ye
- 1 pûtê stewê (lamb an beef)
- 1 poundek jîn an zêrîn ya nû yên nû yên nû
- 16 tonên canned tomarok qirêj kirin
- 4 tonavên tûştê paqijkirî
- 1 germî, kandî
- 2 kevirên lûkulê, kûçik
- 1/2 çermê çermê
- Xemgîniyek 1 teaspoon
- 1/8 çermê çermê
- 8 kasa avê
- xwê û giyayê bîhnxweş bikin
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
Çawa çê bikim
- Di saxek mezin de, rûnê zêrîn bi petrolê zeyne. Şewitandin û garlic zêde bikin.
- Tîmên kûçik çêkin, bi xwarin, lûksîn, û şêrîn bi xweş baş bû. Cumin, kemîner, xwê û giyayê, û hemî spice. Avê û tomokek paqij bike. Stir û baş baş bikin.
- Kesên kesk ên kesk zêde bikin û ji bo avêtinê bikin.
- Heftê kêmtir bikin û ji bo du saetan ji hêsankirinê, an ku heta ku xwarinê tender e û pêk tê.
- Pêdivî ye ku sauce kûçik e. Heke nabe, 1/2 cupê tevahiya armanca armanca zêde bike.
- Bi firotanê spî û salad.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 660 |
| Tişta Giştî | 29 g |
| Fat | 10 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sodium | 198 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 42 g |