Oesê çavkaniyeke baş e ku fibergê, protein, û hesin çêkirî ye. Bêtirîn hemû, ew xwarinek zehf e û bi hêsantir bi gluten azad diets in . Heke hûn dikarin bîhnfirehiya xwe bisekînin, hûn ê vê yekê-pêşdibistanê rehmê kêfxweş bikin.
Bi cûreyan-kûçikan-ê guman bikin ku ji boriyên gût-free-firotinê bikirin ku ji ber çermê re-hilberîna çînê biparêze û bi xweya xwe bi leztirîn bi xwarinê re bisekinin ku hûn dikarin wan berbelav bikin. Hinek Celiac nikarin.
Tu çi hewce ye
- 1/4 kulên tehsilê (Ez bi "xwarina gluten" re bikar bînin)
- 1/4 cupê oatmeal (erdê nû, şirove binêre)
- 1/4 cup amaranth
- 1 saspê çepê
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1 şekirê şekir (an jî honey)
- 1/2 tîpûnî guar gum (yan xanthan gum)
- 1 cup yogurt
- 1 cupê şîrketê (an jî şîrkêşê noktor)
- 2 hêkên mezin (şewitandin bi zûtirîn)
- 1 teaspoon vanilla
Çawa çê bikim
- Bi tevliheviyên kûçikan di nav kûçek mezin de bicih bikin.
- Dogurt, şîrk, hêsan û vanilla zêde bikin û heta ku tevlîhevkirina kulîlk e kemî ye.
- Ji bo 30 deqîqeyan veke.
- Li rûnê kulikê rûnê an rûnê zeytê ya zeytê an qonaxek mezin a qonaxa mezin, giran. Bi germahiya navîn, panê germ bikin heta ku çêkêşê xilas dike.
- Li dora 1/2 cup pancake batterê di nav germê germ bike û ta ku ta bubbulên bubbles û darê zêrîn zêrîn e.
- Heya bi qasî duyemîn zêrîn zêrîn e ku çiqas duyemîn bifikirin û bifikirin.
- Serê sipupê, bi kûçikên kûçik, pişk û fêkên nû yên nû bike.
Tiştên
- Bêguman rûnê kahînek kafir bikar bînin. Di derheqê 1/3 cupê de lûksanê de gelek caran û tilikê azad bike, heta ku flênk bi qewê rûnê rûnê ye.
- Batterê ya omezelê çê bikin û şevê ji bo zû, hêsantir a hêsir şev berbi.
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans û amûrên guman ji belengaziyê re bilez bikin. Always labels product products read. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 240 mg |
| Sodium | 457 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 13 g |