Milk û barsên cereal diçin ser taştê ye. Vê vîdyoyê ji hêla pakêtê pakkirî ye-bi sugars, petrolan, an jî parastin tune. Li şûna addîtives ev tîrêjên mîkrokên rastîn bikar tînin. Yewnanî yogurt û cereb xistî hemî ev e ku ev tedawî dike ku nemaze kêfxweş e.
Hûn dikarin her cure curekî mîna we bikin. Vê tedbîrên ji bo Honey Nut Cheerios an jî cureyên din ên din dibêjin. Lêbelê, tu dikarî ji tiştek ji Cinnamon Toast Crunch Bi Kûçikên Leyikî Bi Bunches of Oats hewl bikin. Hûn dikarin di tiştên mîna mîna fêk û dermên diranê de zêde bibin ku ji bo xwarinê zêde bikin û çêkirina çêkirek çêbikin. Dersek pir û hêsan e pir hêsan e!
Recipe ji bo yogurt ya Yewnanî re dibêjin lê hûn dikarin bikaribin karûbarên dogurt bikar bînin. Yewnanî yogurt baş xurt dike û ji bo demeke dirêj dirêj bimîne. Ew di proteîn de bêtir ji doger a regular ji ber ku ew tengahî ye. Gelek vanilla xwarinên bîhnxweş ên şêrîn têne şandin, lê hinek ji hevdirêjî din. Heke hûn dixwazin dixwazin ku bîhnxweş piçûktir bikin.
Vê tedbîra azadiyê bikar tîne ku barê barê çêbikin. Ew neheq in, lê demeke ku bi kulîlk ve digerin û dikarin bi hêsantir li sibê xwe xwarin û dikarin 6 meh di nav frezer de derbas bibin. Hûn dikarin hevpeymanên mezin bigirin û ji bo hefteyên xwe dest bi wan re bikin! Dema xwarinên xwarinê bi taybetî bi di mehan-havîn de ne alîkarî ji ber ku hewce ne hewce ne ku xaniyê bi stove an xwê germ bikin dema ku hûn bi tenê hildin di nav dezgehan de bikişînin. Ew jî di nav wan de ji wan re veşartin. Wek hêsan hêsan e ku sandwich an ice cream naxwaze! Ma ji kêfa xwe hez nake ku xwarina qirikê dixwin?
Tu çi hewce ye
- 2 cups of vanilla greek yogurt (skim or whole milk dogurt)
- 1 çermê honey (alternatîf)
- 1/2 jêbirina teaspoon vanilla (alternatîf)
- 1 1/4 kulên Honey Nut Cheerios an jî xwariyên din ên xemilî, tov û an germê jî jî zêde bibin
Çawa çê bikim
- Heke hûn pêkanîna maddeyên alternatîf re zêde bikin, wan bi zûtirên pêngavên pêşîn dest pê bikin. Hin hêrsên din ji hêja dilxweş dibin û hewce ne hewceyê ji dilxweşiya zêrîn.
- Bi pelek parçekirinê bi qelekek paqij bike. Pêwîst divê di bin û aliyan de binêrin. Ev pêngav girîng e. Bêyî kaxizê pirtûka barsê wê pir zehmet e ku ji panê vekin!
- Dogurt di bin binavê de belav bike. Bawer bikin ku ew bi temamî tije dike û bi heman rengî belav dibe.
- Xwarinê li dagir bikî. Bikaranîna pêdivî ye ku ji bo kûçê li kûçê re bişînin vê yekê da ku ew bi hev re hişyar bikin.
- Bi kelek avêtî paqijê plastîk û cîhê li frezerê ji bo 4-8 saet an jî heta ku tengahî zindî ye.
- Parsên ji kelê ve bikişînin û bi alîgirên pirtûkan veşartin. Barê ji kaxizê paqij bike û li ser birêvekirina birêvekirinê rake. Parsên di çarçoveya 6 deynan de binin.
- Li her kaxezek yek bi kaxeza waxê vekin. Bars in a large ziplock bag. Vegerî barsê li ser frezer an yekser xweş bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 86 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 3 g |