Li vir xwarinê an jî derfetek mezin e, û pir hêsan amade ye. Gelek materyalên pantriyên pantryê, ji bilî xemgîniya nû ya mîkrof û pişkiya şêrîn e ku bi rastî rastî xemgîniyek baş e.
Ji bo şûna gurçikên cûrbekirî yên balkêş ên kulikan an jî cûreyek bîr bikar bînin. Salad xala destpêkê baş e, û hûn dikarin bikarhênerên xwe biguherînin ku teşwîqê xwe bikin. Bi cûrbûrên cûrbekirî an jî cûrên cûrbekirî an jî pisîkên cûrbûr ên reş, reşbîrên mezin ên bakur, yan pinto beans bikin. Caravên kurtkirî yên ji bo rengê zirav û zerarê zêde bibin, an jî berê berî xizmetê tomar kirine. Ji bo guhartina xwe ya saladê ya vê versatile bean belaş bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 (15-ounce) dikare kulîlkên kesk (jêhatî)
- 1 (15-ounce) dikare zêrên zêrîn berbiçav (dûr kirin)
- 1 (12-ounce) dikare tevahî kernel kewre (dûr kirin)
- 1 (16-ounce) dikare kûçikan (xwarin û rinsed)
- 1/2 kelek kulikê (gerîderk, sor û hem kes gengaz e ku hemî zehf)
- 1/2 cupê sor yê sor (piçûktirîn)
- Çimkî Xweserî:
- 1/2 cupê rûnê rûnê (rûnê neutral, wek safflower an canola)
- 1/2 cup apple cider sinegar
- 1 teaspoon salt
- 1/2 mirinê çûn
- 1/3 to 2/3 cupê şekirê dirûşm kirin (an jî li gor bîhnfirehiya xwe bidin)
Çawa çê bikim
- Li firotineke mezin a kulikê dakêşandin, masî û kincên kandîkirî biparêzin.
- Bi hev re rûnê rûn, vinegar, xwê, giyayê, û qasî 1/3 pak şekir; li ser sûd
- Tas bike ku baş baş bikin. Taste û şekirê bêtir heke eger saladek şêrîn bixwaze.
- Pûçê paqij bikin û şev an jî herî kêm 4 saetan ji bo dilxweşiya herî baş şewitîne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 866 |
| Tişta Giştî | 21 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 25 mg |
| Carbohydrates | 136 g |
| Fiber Fiber | 35 g |
| Protein | 37 g |