Couscous dikare di 5 deqîqeyan de amadekirin. Tenê her şîretên li ser pakêtê ji bo bêaqilî, bêkêşkêşê her tiştî berbiçav bikin. Wekî ku hukumek, 1/3 cupê kûçikek dûr a kulê paqij e. Ez pêşniyar dikim tevahiya gûçê genim bikim da ku hûn bikişînin ser fiber. bi chicken an salmon re digerin.
Tu çi hewce ye
- 2 kulikên cinsî tevahiya genê pijandî
- 1 kulikê kûçik
- 1 kulikên tomikên kartî
- 1/2 cup cup onion black
- 1 kopiyek kulikê
- garbanzo beans (drained)
- 1/3 cup
- mint ( fresh )
- Juice of two lemonons
Çawa çê bikim
Avêtina kulkû, kulber, tomoks, seranserî, garbanzo beans û mint in a bowl. Bi hev re zêr û zeyne zeyne . Li ser paqijê kûçûk û xweş bike. Ji bo herî kêm 2 saetan vekin û sar bikin.
6.
Per Serving: Çîwanên 162, Calories ji Fat 28, Tişteya Gelek 3.2g (rûnê 0.3g), Kololol 0mg, Sodium 126mg, Carbohydrate 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 301 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 71 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 12 g |