Nermal bexek ji bo tendurust û xwarina lûksantanê havîna havîna germî ya herî azad e. Di rastiyê de, pişkên protein, fiber, bîhnfireh û pir zêde ji bo salad recipes add.
Bean aborî, nutritious û hêsanî digerin. Beans xwezayî xweşikî nebe-lê belê bisekinin ku hilberên xweşik û dakêşînan li xwendekaran bixwînin. Gava carinan gluten ji bo kûçikek mûçûk ve girêdayî ye, û hilberên darê zûtirîn namzedên ku ji bo pakanîna lûksîlan bi luten-containing cenazeyên nerazîbûnên potansiyon hene. Ew hê hêsan hêsan e ku gelek brandsên gluten-free beans peyda bikin, heke hûn hilber bikin.
Beans çavkaniyên herdu aloz û nehêlê baş in. Fîra fêkilî ya ku ji bo şekirê xwarinê û astengiya xweya diranan ve tê veşandin. Fibergirtina tevlîhevkirina alîkariyê digestin digestin.
A kasa nîvê xizmeta gurçikan ji 8 gram fêr, 8 gram protein, 20 gramên carbohydrates û 0 gramên fat. Baya barkê bi taybetî bi çavkaniya dewlemendî ya flavonoîd in in. Flavonoîdên antîxîdîdan hene ku laşên me bikar bînin ku zirarê sekuler berbiçav bikin.
Rojek berî xweya xwe ya salad re çêbikin ku ji bo pêşveçûnê û dilşahiyê çêbikin!
Tu çi hewce ye
- 1 15-ounce dikare kulikan
- 1 15-ounce dikare xwarinên reş *
- 1 15-ounce dikare lûka biçûk biçin *
- 1 Zêrînek zêrînek piçûk (Vidalia an jî Walla Walla - zûtirîn kêmtir)
- 1 Kucumberek piçûk (nifş û kurtkirî)
- 2 stalkên mezin (kelek kişandî)
- Çimkî Xweserî:
- 1/4 kulê neftê zêrîn zêrîn
- 2 çermên apple cider
- 1 tîpek şekirê şekir (an jî kêfxweş dike ku bi hilberîna steviya xwe ya teze)
- 1 çermên çermê yên çermê yên çermê (an jî xwê xweşikên xwê yên xwê yên xweya germê yên bêhnxweş)
- En.wiktionary.org salt salt (or to taste)
- Daşê Dash (an jî kêfxweşiyê)
Çawa çê bikim
- Bermîlên kulikan di nav xemilkê de bistînin.
- Avê avê bi avê sar.
- Li ser kûçikek paqij bike û destûr bide destûra. Rinsing alîkarî ji bo hilberên sodium ji hilberên kûçikan re bişînin.
- Cihê di kulikê mezin de kişandin û firotanê vexwarin. Pîvan û kulberê zêde bike.
- Mixed ingredients in a bowl in separate.
- Bi kincên bi kincî û tewrê veşêre.
- Ji bo şevên çêtirîn ên şevê şev û şev bikin.
* Têbînî: Tu dikarî ji her cureyên jorên xwe yên diranan bijarte
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1089 |
| Tişta Giştî | 18 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 110 mg |
| Carbohydrates | 178 g |
| Fiber Fiber | 53 g |
| Protein | 61 g |