Dema ku hûn digerin ku guhdanên xwarinên xwarinê biguherînin û xwarina xwarinê derxistin û derxistin, ji bo dravê pêşiya xweya bêtir hewce ye. Pêdivî ye ku pêwîst be û hûn hewce be ku hêsantir an amadekariyê dê dê navê te banga. Tenê materyalên hinek hêsan û çend demjimêrên we yên ku hûn di kûçeyê de du hewldanên xwarinê de ji bo hewldanên yekem amade bikin!
Zucchini hejmarek hebû ku gelek kesê ku şekir bêpere ne û çavkaniya karmendê xwe dibînin, xwarinê xwarinê kêmtirîn. Vegiyên mîna zucchini ji bo hemî cudahiyê ji bo xwarina vexwarinê vexwendin û vexwendina xwarinê dike. Ger hûn pisporek spiralizer tune ne jî hûn dikarin bikar bînin serî ya serelerê, ku hûn bi heman rengê nermalên xwe re bi zikêşî bidin. Wê zûçî bişewînin û ji bo ji bo vitamins û minerals li ser peêl bimînin! Hûn dikarin bi her tiştê vegiyên ku hûn bixwazin zêde bikin. Min li wê derê hêsanî lê lê hûn dikarin ji bo jêrên berbiçav ên bi zirchini zucchini xwe re zêde bike; kevirên zêrîn ên zêrîn û giyayên sor ên qîrkirî, kincên kişandî yên kevir, avocado, zeytik, heta hêja nû yên ku bi dilxweşiya vê saladê de zêde bike. Heke hûn ne fenbolê ya Asiago cheese cheddar an feta hewl bikin! Heke hûn dixwazin dixwazin proteînek kûçikek kûçikê xwarinê zêde bikin!
Vê di vê yekê de Mason jar bikin û hûn ê du rojan bêne bicîh kirin. Double it û hûn ê 4 rojên xemgîniyê bibin lê belê xwarinên tendurustî û firavên xwe baş bibin!
Tu çi hewce ye
- 2 cupsek zirçîn an zêrîn
- 1/2 cupên tomikên çêr
- 1/2 kûçikek kûçik
- 1 ounce Asiago cheese, şehîd an kubed
- 2 çermên vinaigrette
Çawa çê bikim
- Cihê 1 kulê spîalîzmê zûçikên nodûl li ser her plankirina xizmetê bikin.
- Di seranserê her platekê de bi teyrên 1/4 tîranê de herî mezin.
- Ji bo her xizmetkarê kûçikên kûçikên 1/4 cupê de zêde bikin.
- Ji nîvê heştê ya şehîd an cubed Asiago cheese ser ser salad.
- Li ser vinaigrette bişînin û li ser her saladê 2 tûrpênan bişînin.
- Vebijarek din e ku her tiştî her tiştek bi kûlekî mezin veşartî û paşê qeşa 1/4 kulikê de tevahiya kûle.
- Piştî ku cilên ku bi cilikê veşartî bi du xizmetan veşartin.
- Gava ku roja pêşiya dolê de pêşî amade amadekirinê: 2 tîlonên ku cilikê bi binê mason jar bikişînin. Pelên ku di lîsteya mason jar de li ser binê lîsteya yekbûyî ya lîsteyê de zêde bike. Kişand û heta ku amade amadekar xemgîn bibin. Dema ku amade amadekar e ku bi hêza mason jar xistin ku her tişt bi hev re bişînin paşê paşê û paşê li ser platek an qulikê.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 10 g |