Di pirtûka xwe ya dawî de Nexweşiya Rêveberiya Xezebî û Parastina Çavdêriya Dr. Caldwell B. Esselstyn ji vê xwêk-free, fat-free recîleka fat-free ji bo zucchini, xwarinek vexwar û veganê rûnê ve parve dike. Ez dixwazim vê rêbazê ya xwarinê "bangî-têr". Çimkî veguhestineke xweser û xwarinê xwarina tendurustî ye, hûn dikarin li ser zîvê zêrîn an jî tevahiya golê "zêrîn" zehfîner van fat-free xizm bikin.
Ev xwarinek zuchini vexwarî, vegan, gluten-free û fat-free ye.
Tu çi hewce ye
- 2 navendî zûçîn
- 2 tsp.
- Bragg's Liquid Aminos (an jî kêm-sodium tamari)
- Du cotên garlic laşê
- Du cotek peronê paqij
- Germê kêfxweş bikin
Çawa çê bikim
- Kûçê zikrîn û paşê bi dirêjtirîn 4 salikên dirêj dirêj diçin.
- Panelek mezinek pirtûka mezin bi piçûkek Bragg's Liquid Aminos ve bistînin , paşê bi pişk û paşê, li Bragg-ê her paqij bike. Bi qalikên dorpêçê li ser pan dihêle da ku her perçikek bayîn be.
- Ji bo 5 deqîqeyan di nav germê navîn de bixwin, paşê baldarî bisekinin. Heke pis pêdivî ye, pisek piçûk an jî tamarî bêtir zêde bike.
- Ji alîyê 5 deqîqeyan din vexwarinê, bi bendên piçûk yên ku hewceyê ku herdu aliyan hêrs in.
Dr. Essylstyn dibêje, "Zucchini vî awayî pir kêfxweş e, ew hêsan e ku gelek tiştan bixwin," da ku hûn di dema we de du (yan zêdetir!) Çêbikin.
Du xizmetê dike.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 40, Calories ji Fat: 3
% Daily Value:
Total Fat: 0.4g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 350mg, 15%
Total Carbohydrates: 8.4g, 3%
Fiber Fiber: 2.3g, 9%
Protein: 3.2g
Vitamin A 8%, Vitamin C 56%, Calcium 3%, Iron Ore% 6
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 26 |
| Tişta Giştî | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 321 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 2 g |