Li xwarina xwarinek digerin? Çu nanek xwarinê? Chicken, potatîkên dilxweş û broccoli hemî hevalek heval bikin ku bi xwarinê vexwarinê de bi xwarina xwarina herî kêmtir bikin. Pêşdibistanê paqijê çermê çermê bikişîne, û dihêle dorpêçê de heya her tiştê wê her tiştê wê rast be. Saw saheqek hêsan, honey û lemon zêdebûna piçûk û piçikek piçûk ku bi xwarina xwezayî ya xwezayî.
Pêvekek mezin, pirtûka giran a ku bi aliyên kurt re ji bo vê vê xwarinê baş dike. Hûn dikarin li pisîkên firotanê yên baş baş bibînin an jî ew ji bo wan re bikin. Heke pisek piçûk heye û ji odeyê derketin, xwarinê bi du pansan vekin û parve bikin dema ku hûn kulikê û maszik hilweşînin. Heke hûn di komek birçîbûnê de xwarinê digirin, bi kulkekê wekî mîna quinoa an firoş bikin .
Tu çi hewce ye
- 4 kevirên mîkrojî (çerm-an, an jî 6 ling, an komek hevdu)
- 2 xwarinên bîhnxweş ên kevir (xwarinê di 1-inch kişandin)
- 2 tablespên canola (an jî rûnê grapeseed)
- Xwê û bîber
- 1 çargoşe soya sauce
- 1 çerxa lemonê
- 1 tela honey
- 1/2 teaspoon cayenne pepper
- 1 sereke ya brokoli
Çawa çê bikim
- Bi rûnê pirtûka piçûkek zêde bike û pêşî ji 425 F.
- Hêzik û mîkroştê bi 2/3 ji petrolê şewitandin û mûzikê biqewimin. Bi xemgîn û mûçikê baş baş e.
- Ji rûnê germê germê rake. Beken, çerm-darê, û pisîkên şîrîn ên li dora mirîşkê belav bibin. Vê gavê 20 deqeşê de rûn û rûnê bişînin.
- Di heman demê de, sax bikin. Di kulikê piçûk de, soya sauce, lemonê, şeh û ceyenne kepperê zêde bike. Kişandin.
- Serê serê brokoli diçin floret. Peel stalk peel û slices 1/2-inch diçin. Bişkoka broccoli digel rûnê rûniştin û hûrgilî bi kûçikê re bişirîne. Bi heyv û kewçêr salan.
- Pan ji ji rûnê veke û pisîk û potatîkê bi bi sauçikê veşêre. Hişk û maszilan bipirêjin û aliyekî din. Di çarçoveyeka yekane de belavkirina brokoli zêde bike. Bi saxê bimînin û xwarinê vegerin.
- Ji bo 15 deqîqeyan de ji bo Roja Roja, an ku heta ku mirîşk di 165-ê de herî giran de qeyd dike, û bexçeyên dilsoz hene. Sûxrekirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1354 |
| Tişta Giştî | 77 g |
| Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 691 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 135 g |