Ez çêkerê taştê nermal im. Li wir, min gotiye. Bi rastî ez min gelek caran gotiye. Ez naxwazim makirînek taştê bikim, rastî ez ne. Ez dixwazim xwenîşandanên dilovan, tevlihev, tenduristî û tije tewr bikin. Lê, ew gelekî zehmet e. Ger tenê taştê nêzîkî danê xwarinê nêzîk bû ...
Lê tiştek e, ez hêrsê min qebûl nekirim da ku ez di demekê de berbi berbiçav û hewl bikin ku çêtir bikin. Îro rojek ev roj e. Ji bilî ji bilî dermên çend omelette, ez kêm kêm hûksek xwarim, lê ez ji wan hez dikim û ew çavkaniyek mezin ê proteîn in. Ew bi rastî jî ji bo xwarina nanê xwarina xweşik in, bêyî ku hûn dizanin, tiştek tengahî. Yogurt jî protein naxwazek mezin e, heger ez bi gelemperî ku wekî duşemê snack. Lê wan bi hev re vekin (erê, ew bi hev re digerin), hinek pita pişk û kûba Rojhilata Rojhilata Navîn, tomato û teyrên xweşikek pir baş e.
Ji ber ku ez di mêvandarê min de kontrola xweşê xweş bikim, ez dixwazim ramana ku her tişt li ser pîtayê dikişînin. Oh, û heger hûn difikirin ku ez qirêj im ku hûn di xweyê pevê de rûnê derman bikim, ez ji we re soz dikim ez ne. Min her du awayî hewl kir û ev yek çêtir e.
Di encamên nermî de, hûrgermî, germî, hestiyên sivik ên hûrgelê (hûn biryar dikin ku hûn çawa çawa yîxilên xwe çawa dikin) û nûçeya teyrên diced. Hin zerarê xwêra bîhnfirehiyê derxe û ew têr bûbû ku ez çareser kir ku vê yekê, pir zêde caran. Um ... em ê bibînin ka ez çawa bi wî re bikim. Hizkirin!
Tu çi hewce ye
- 1 Round pita or naan bread
- 1 rûnê çermê
- 2 Eggs
- 1/2 cup Greek style (strained) yogurt
- 1 Tiny û tîrêjeya piçûk, nijîn û dagirtî
- 1/4 Teaspoon za'atar
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
Avê zivistana zûtirîn 400 dûr.
Yewurtê Yewurt li ser pita an naan nan belav bike, li ser kûçikek paqij bike, bi kelek perçê û rûnê rûnê rûnê ku di 10 deqîqeyan de.
Dema ku nan xwarinê toasting e, hûksên bi hêserek germê germ bikin. Di nav hûksan de, hişyar bimînin ku neolksê bikişînin, germê kêmtirîn navîn û heta ku spî paqij dike û paqij bike û mirovên xwe ji te hez dikin.
Ji xwarinê pastikên pastî yên pastî rake. Bi topên jermî, hêja tomarikê drav û li ser zerarê veşartin. Sermê bi xwê û germê û germ bixwin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1381 |
| Tişta Giştî | 83 g |
| Fat | 35 g |
| Fat Unsaturated | 35 g |
| Cholesterol | 825 mg |
| Sodium | 754 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 136 g |