Zarokên we çawa û roja we dest pê dike? Nanê, sure, lê çi çiqas?
Ev yek ji gelek xwecihan e ku ji bo ku hûn digerin, nîvroşek bijartiya xwe ya xwe ya jorîn e. Em di van malbatan de bi xweşikên dilzimanî hez dikin - her kesê xwe pirtûka xwe ya xweyî ya xwarinê dibe, carinan carinan ji hêla kesek din ve tê veşartin ("Bawer, ez dixwazim li ser salsa min bixwazim!"), Carinan carinan hinekî zehf e. "Li hemberî quesadilla çi xerab e?").
Dema ku li ser fikrkirina fikrên hûrdanê de destpê bikin - hingê ezman di asta ku hûn dikarin zêde bikin - hinek pîçik (bêhtir protein!), Her cûre pisîk, dibe ku miyên xwe an masî, dibe ku hinek bacon an sausage ( hin hewldanên hin leaner turkey an cûreyên chicken hewl bikin). Li dora çepê? Ya min, erê wan rast bikin - hin spûkek an jî xwariyên din, hin xwarinên xwarinê, an jî pişkek qeşandî an porkê vekirî. Her tişt dikare riya xwe ya quesadilla nestê bibînin. Û ev hêsan hêsan in ku di hefteyê rojekê de hevdîtin bikin, û ji bo hefteya heftê têra festive.
Û dipeyivînîna protein, di nav sibê de guman digerin herdu zarok û mezinan ji bo girîng e. Pêwîstek besê pêdivî ye ku dikare ji we re her tiştî ji bo her tecrûbeya dirêjtir berbiçav bikin, ku alîkarî dide we di dibistana çêtirîn de û karê xwe li ser hewceyê girîng e. Yek ji yekser û heval-dostên herî baş e ku ji ber ku hûn biryar da ku hûn ê birêvebirinê bikişîne, bikişînin ku ji bo kulkek pirzimanî zêde bike, 8 yonek a glassê 8 gramên protein-ê-yê kalîteyî û 9-yê nerazî ye.
Û gelek celebên îşkenceya îro îro (tomato, spinach, tevahiya gem) hene - rêbazek mezin e ku bi vî rengî cûrbecûrtirîn cûre zêde bikin, ne ku hûn paqijên rengê balkêş bikin.
Vê gav e ku bêhtir li ser sifrê rûniştin, lê hûn dikarin dema ku hê jî di pirtûkê de pencil an parçeyê de germî germ bikin û li ser dravan bixwin. (Lê pêşî şîrê şîrîn!). Ji vir re ji bo bêtir xwarinên li vir binêrin.
Tu çi hewce ye
- 6 teaspokên mûzîkê neheqandî
- xwê gûçikê (kozer an jî mûçik)
- Mûçikek reş şewitandin
- 8 Hûkên mezin
- 4 îşkence (8-inch; tiştek spî / tîpa)
- 1/2 cupê pîran (şaşkirî; her tiştek)
- Vebijêrk: avokîdan an guacamole, tomokên kişandî, salsa, zeyteyên kevirî, baconek tilî an teyran, turkey an kûçik an derî, kûçik û gûçik, dûr û kûçandî, rawestî yan sautîkirî, kevirê kişandî, raw û sautéed spinach diced, şekilandinên kandîkirî, giyayê kêlîk, raw û sautî
Çawa çê bikim
- Di kelek navîn de, hûk û gewrê bi hêsên xwe dixistin.
- 2 teasponên mîzê di meydana navîn de seranserî navîn-bilind.
- Di hêsanan de xwar bikin, û wan dixe, bi carinan vekêşandin lê belê di nav sivikên piçûk de xistin.
- Ji ber ku ew bi kêfxweşiya xwe re pêk tên, bêdeng bimînin, wekî ew ê di berdewamkirina quesadilla de xwarinê bikin, û wan di platekê de vekin.
- Paqijê paqij bike, û dûre wê germê navîn bilindtir.
- Melt 1 teaspoon ya mêşê di hundurê kulikê de, hingê yek yek ji îşkenceya kulikê di nav şilê de cih bikin.
- 1/4 ji nîvên îşkenceyê vekirî yên hêsankirî, û 2 çermên kûçikên kûçik an pîranê li ser hûksên hilweşînin.
- Hûn dikarin her roj anî bikin û heya nîvê tîşkulî li ser tijî, an jî ji van pêşniyarên pêşniyarên pêşniyarkirî veşartî: avocados, guacamole drav, salsa, zêrîn, bacon, sausage , kevirên kelandî, spinaç, hesp û hwd.
- Ji bo ku di bin binavê quesadilla de zêrîn zêrîn e, heya nîvê heştê îşkenceya nêvek, spêula bikar bînin.
- Spatula bikar bînin ku li quesadilla qirêj bikin û ji 1 heta 2 deqîqeyan din vekin, heta ku aliyek din zêrîn zêrîn e.
- Ji panê li ser platekê veşêre, di nav sisiyan de jêbirin. Bi bêdeng bimînin, rûnê, êşkêş, hest û paqijan bixwazin, û her kesek bi şûşek sar re xizmet bike.
Ev gotar beşek hevpeymaniya bi kampanya jiyanê ya Milk a Netewî ye, û ez kêfxweş im ku hûn bi vî awayî bi we re parve bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1445 |
| Tişta Giştî | 49 g |
| Fat | 21 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| Sodium | 3,250 mg |
| Carbohydrates | 202 g |
| Fiber Fiber | 14 g |
| Protein | 45 g |