Spinach, feta cheese, û Kalamata olives hev in. Ew di vê tendurustî de, dilxweş, û taştê xemgîniyek xweşxweş bike!
Dema ku mêrê min û ez li Yewnanî hez dikir, me ji hêla hêla xweya Kalamata zeyt hez dikir û feta hez dikir! Xemgîn, şîrîn, tangynessê bi hêsanên hûrbekirî yên nû têne soz e! Spinach di hin kesk de zêde dike û pargîdana tendurustî têde dike, çimkî ew e-dewlemend e!
Ev cûre hêsantir e ku bi hevalbendê sibehê bi hev re digire. Hûn dikarin di hefteyê de li ser van kulan çê bikin û paşê wan veşartin û wan azad bikin ! Ew dikarin di microwave an ovenê de werinhejirandin. Bi hêsirên hêja hêsantir û li ser destê xwe gelek êşkêşan hene! Hestiyên hêsantir jî dikarin bêne guhertin. Wê her demek nîqaş e ku hûn hemî hestiyên hestiyên hêsan an ji bo we çêtir in! Ez ji bo hemî hestî digerim ku ji bo xwarinên ji yolîk re bigirin, lê belê rêyek tonek proteînek pak dike!
Tu çi hewce ye
- 2 hêsan
- 1/2 kulê nû ya nû (kurtahî kurtkirî)
- 4 Kalamata olives (kandî)
- 1/4 cup feta pîran
- 1 1/2 çermên çermê (diced)
- 1 tortilla (spî an tevahiya gewrê)
- xwê û giyayê bîhnxweş bikin
Çawa çê bikim
- Pan a biçûk a germê navîn. Add 1/2 of a tablespot of the spice to pan. Bila materî dişewitîne û ew dişewitîne ku ew paqij bike.
- Hêçikan di piçûkek biçûk de. Di rûniştên rûnê û mûz û kewçêr de rûniştin. Pêçikek mîkrokê bişînin. Bila hêvên ji bo demek vexwarinê û paşê bi wan re bi xweşikek bêdeng bikin, da ku hûn êvikê hilbijêre ku di nav panê de bixwin. Hê berî ku hêja paqij kirin, di nav spîçê de zêde bikin û heta ku pîr û hêk tê xwarin têne damezirandin.
- Hestiyên ji germê rake û li ser îşkenceya bistînin. Topên hêsan ên bi feta cheese û kalamata zeytên jêbirin.
- Heval û xizmetê bikin! Ew dibe jîn û zûtir be!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1690 |
| Tişta Giştî | 70 g |
| Fat | 32 g |
| Fat Unsaturated | 19 g |
| Cholesterol | 496 mg |
| Sodium | 3,966 mg |
| Carbohydrates | 206 g |
| Fiber Fiber | 16 g |
| Protein | 55 g |