Va ye ku germê û germî ye. Ji bo rizgariya fatê ve xilas bike, ev sembol-pea hîm ne, ne jî ev sond jî bijartina pirzimanî ya pir mezin e, da ku hûn bi şûna birçîbûnê ya çûkê bikar anîn.
Ev şewqek bijarekek kemek baş e. Pêwîste her hewceyê ku hinek xwarinê wê bi hev re ye, û eger hûn bi taybetî bi birçîbûnê be, hûrdestek kesk bi vinaigrette a hêsan a hêsan e.
Tu çi hewce ye
- 1 tablespot canola rûn
- 2 cilên garlic, xwarin
- 1 seranserî, kelek kurt
- 1 kediyek mezin, diced
- 1 çermê kulikê, kandî
- Kulika piçûk, piçûk û dişikandin
- 4 kincên fat-free, birçiktir-sodium-birçî an birçika vexwariyê
- 2 cups avê
- 1 1/2 kulikên spî yên spî yên darê vekirî, ji hêla veguhastin
- Mûzîka reş
Çawa çê bikim
- Rûnê li rûnê mezin.
- Sauté garlic, şewitandin, cûr û kulikê 3-4 deqîqeyan, heta ku hûrsaz kirin.
- Potatoes, bîhn, avê, û pejmarên darê veşêrin.
- Bi avêtina avêtinê, paşê ji 45 deqîqeyan re germê kêmtir, hûr û germ bikin.
- Hişyar bikin ku ji bo piçûk biçûk bike, paşê veguhestinê veguherînin û heta ku hêsan bête bifikirin.
- Cejna bîhnxweşiyê.
Perê xizmetê: Calories, 220, Calories ji Fat 26, Tişteya Giştî 3x (rûn rûn 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 37g, 14.2 Fiber, Protein 13.7g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 520 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 7 g |