Tilapiya masîşikek dilxweş, dilxweşiyek dilşik e ku ji bo zarokan digerin. Ji bo vê tilapiya recipe, masî tilapiya pan-tîr e, paşê di zêrînek lemonek zêrîn de xilas dike.
Serê pisîkên sîpopî an jî tilapiya pan-tîrpîpê bike an jî tîrêjên rûkirî .
Tu çi hewce ye
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 2 hêkên mezin
- 1/4 kulê rûnê hemî armanc
- 1/2 teaspoon. salt
- 1/2 teşonê mîkroşek reşê zêrîn
- 1/2 Tişonê lûksê
- 4 (6 anon) tilapia fillets
- 1/2 cup kûçikek lemonî ya nû
- 1/2 cup apple ju
- 2 çermê rûnê
Çawa çê bikim
- Rûnê zeytê zeytê li hebek mezin (14-inch) li ser navîn-germê navîn-bilind e.
- Hêçikên whisk ên di xewek xurt de. Veguherînin.
- Bi hev re rûnê, xwê, gewrê û giyayê garlic. Di çarçoveya çermê de li ser platekê belav bike.
- Her tilapiya fillet di nav hûkê de dip bikin, paşê tîrêjê rûnê, hilda zêde kir.
- Li rûnê zeytek zêrîn li cîh bikin. Ji bo 5-6 deqîqên pan-fry. Pêvek, paşê berdewam bike ku ta ku masî xwerû û kûçikan bi hêsantir re hêsek e.
- Masî li ser planê vekin. Juice juice and juice of apice to skillet. Stir ji bo bendavên bermîl ên ji binê panê vekin. Mûçek zêde bike.
- Dema ku çêk xilas dibe, masîgere xwe bişîne zivistan. 1-2 deqîqeyên din jî bixwin, sauştî li ser masî li kûçikê.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 2248 |
| Tişta Giştî | 240 g |
| Fat | 38 g |
| Fat Unsaturated | 97 g |
| Cholesterol | 241 mg |
| Sodium | 733 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 10 g |