Me hemûyan gotina bihîstin "rojek an apple roj doktor bimîne". Di derbarê sedsala 21'an de tiştek balkêş e ku niha em dizanin ka çima gotina xwe bêje. Apel ji bo pergala kartiovascular, festîval e, û di nava phytonutrient pîlphenols de ku alîkariya bi rêbazê şekirê xwîna xwînê re dewlemend in.
Lêkolînê ya dawî nîşan dide ku apples protein-ê-kêmtir-reaktaktor (marker-ê-rîskovascular risk) û alîkariya parastina germiyên ji hemî asthma û laşê. Girîng girîng e ku gelek ji van xercan di xwarinê û xwarinê de winda bûne, da ku bihevrek û baca tevahiya fêk ku rêve herin baştirîn e.
Kiwis ew eynî fêk inî ye ku fonksiyonê laşê feyd dike, û yek yek eynî nêzîkî 100% RDA ji bo Vitamin C. Lêkolînerên Lêkolîner hîn jî dixebitin ku çi difikirin ku fiwînutrients di kiwisan de rêveberiya DNA mirovan biparêzin, lê ew dizanin ku ewên biçûk Rêveberiya dijminî ya antioxîdantan bi vî awayî bikin.
Kale li dijî fermîner, dijber-kansera nermalavê ku piştgiriya rêyên xweseriyê ya laşê piştgirî dike. Ew yekîneya çavkaniya antî-inflammatory vîtamîn K di warê biyanî de ye û hejmarek kurtên vîtamîn A, C, manganese, û gelek gelek nutriyan pêşkêş dikin.
Cilantro ji bo hestestiya xweşik e û ew di zelalkirina giran de tê bikaranîn.
Ginger rounds out with the benefits of anti-inflammatory force. Ev riya germbûna germiyê ye, ji rîsk û gastroestestaliyê xilasiyê dide, û ji bo her cureyên gewrîtiyê re sûd e.
Tu çi hewce ye
- 1 apple, cored û kişandin
- 1 kiwi, peeled û sêyemîn
- Pelên 1 tenderê kela kelek, kandî (nêzîkî 2 kîlan)
- Pelên 1/2 cilantro
- 1 1/4 inch slice of ginger, peeled and cut
- 1 cup ya zelalkirî
Çawa çê bikim
- Hemî materyalên ku heta hêsantir binivîse, eger bixwaze ava avê zêdetir bikin.
1 mezin (24 anon) an jî du piçûk (12 oz) xurt dike.
Copyright 2011 by Jen Hoy
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 59 mg |
| Carbohydrates | 64 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Protein | 8 g |