Tiştên bi awayekî rêberî yên ku ji ber berfxweş dibin, ew bibin nû an jî zindî bibin. Dema ku sesek berry û barkên nû yên nûçik û zêrîn, raspberries û strawberên têne derê têne bihîstin, her gavê gav an jî berryek berfireh e, lê bêtir hewldanên ji ber ku hewl didin paşîn e.
Ev tîrêjek yek xemgîn dike, lê bi hêsanî du caran an jî sê-sêyan an jî bêhtir-sînorê pejmar tenê bi mezinahiya pelê xwe re girêdayî ye. Girîngî, ev "recipe" wekî tiştek wekhevî tiştek e. Tevî navê navê "mixed berry smoothie," divê hûn ji bo azadiyê tenê yek curek berî bikar bînin, eger hûn çi bikin an çi ku dest bi we heye.
Têbînî: Berazên sar ên xwezayî ya xwezayî ya xwezayî xwezayî çêbikin. Ji bo bandorên nû yên nû yên berî, bi tenê di 2 an 3 kîlîteyên kewçêr de digire.
Tu çi hewce ye
- About 3/4 cupê deryaya orange
- 1 cup
- berries (nû an jî frozen, strawberries, kulber, raspberries, etc.)
- 1/2 cup
- şehreşikek xurtkirî
Çawa çê bikim
Hemû materyalên ku di heqê hêsan de paqij bikin û zûtir bikin. Bi rastî bila bila bila bibe ku ew bi xweş bikî - ev dikare 2 deqeyan bifikîne, ku dê di demeke dirêj de bifikirin ku tiştek di blenderê de derkeve, lê belê paqijê hêsan di dawiyê de tije ye. ( Têgihîşt: Ev asta ultra-zelal e ku hûn biryar da ku hûn karbidestên karberî bikar bînin, ne zehmet e, hullên xwe yên zehmet nekin. )
Heke hûn nehênî yên zewacî nebin û dixwazin ku çend kûçeyên kehê bikişînin ku tiştên kûçik zêde bikin, bi bandorek berbiçav, bi tevlihevkirina blozker, û her tewra ku heta ku ew tevahî vekirî pêk tê yek yek zêde digire. Ew hinek demên din lê digerin, lê ji hêla rastiya "smoothi" re dibe ku encama wê ye.
Bi kulika mezin de bistînin û bi lez bikin.
* Her tiştek dogurt bikar bînin ku hûn tercîh dikin, lê belê, ji bo bîhnfirehiya wê ya herî baş dihêle eger gerîgarî di vê dezgehên din de tune. Nefat û xwarinê kêm-fat, erê ne, lê tevahî doktorê şîrîn dê bibe creamerest, herî zêde xurt.
Guhertin
Daxuyaniya wê. Çimkî ji bo kemîner, kêm fruity kêmtir, şîrê şîr, şîrê mîrê, an şûna zîvê bi şûna deryaya orange bikar bînin.
Ve Ve Ve Ve. Kolek li tevahiya kûçikên ku ji bo tiştên kûçik digire, bi tevahî, banana peelkirî bikar bînin. Fruits of tropical other can also play this role also, including mangos and papayas. Plus, papaya hêja gava ku hûn bi hûrbekirî di vê blenderê de bikişîne.
Make It Minty. Peyvên piçûk yên piçûk ên ku ji hêsirên berî vekirî digerin ji wan re ji wan re digotin "çi ye?!?!?!" Yum!
Make It Protein-Packed. Ji bo tewra piçûkek bi hinek piçûktir di proteînan de, ji bo kûçikek an jî du mizgeftê berbiçin.
Make It Protein-Packed II. 2 to 4 heqên hişê tûf. Ew beden û gelek protein bi xweşikî digire û bi zehmetî bi tevahî bîhnfirehiyê bandor dike.
Tiştek Kurt Bikin. Dengê xerîb, lê heger hûn bixwazin hin xwarinên xwe di xwarinê de, bizanin ku ew paqijkirina tevahiya berryê li vir li vir hêşkêşkêş e. Rêwiyek mezin e ku greens bişkînin nav xwarinê din.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 2 g |