Girtiyên kevir ên yek ji yên Amerîkayê xwarinên xwarinê yên xwarinê hezkirî hene, û her cûre rêbaz hene ku paqij bikin. Li şûna xwê veşartin û wan dakêşin, çima çermê bi materyalê nake? Soup tenê çend deqîqan dike ku hûn pêşniyar bikin, û hûn hemî bîhnfirehê bi kêfxweşî û gefê bibin. Heke ku hûn malbata hezkirî hez dikin hez dikin, ew ê wê ev sipê hez dikin.
Ev şewq bi tevahî 45 deqîqeyan temaşe kir û wextê tedbîrek derxist. Serê xweşikên bermî yên bermayî, kincên dirûşm an jî qefçêr. Pûçek pûçek zêde bike dê wê xwarinê xweşikek xweşik, dilxweş a dilxwarinê bikin an jî wekî şemek firotek bi nîvê sandwichê xizmetê bikin .
Ew jî pirrjimar e. Ji bo ku ji bo zarokên xwezayî yên din vekin, hinek gûr û pelikê bi şewqê dakêşin. An jî bi kevê çêbike. Ji bo Paleo diet, vexwarin dikare vekişandin; zêdê germ û gewrê zêde bikin an jî paqijên din zêde bike. Beans dê her weha her weha baş be. Ji bo şevê hêsantir an her kesê balkêşê bikar bînin an jî li şemiyê an jî mîkrofonên pirreng ên ji bo sopê rengek bêtir bikar bînin.
Recipe dora 2 kîlometre soup dike û ji bo malbatek an elalet bi hêsanî re dubare dike.
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 çermên petrolê yên petrolê yên zêrîn ên bêhtir
- 1 pound lean ground beef
- 1ê zêrînek piçûk
- 2-3 giyayên kevir, kesk an hevkariya kesk, sor û zêr
- 1 dikare (14.5 ounces) tomatoesên dagirtî, bi juice
- 1 mezin dikare (15 oz) tomatkarê tomato (yan du 8-êlan dikare)
- 2 cupsên nehêl an an sodium bermên kêm kêm
- 1 to 2 çermên şekirê şekir, yan jî bîhnxweş
- 1/2 teşûnek kosherê xwê, an toçê
- 1/4 teaspûn zeviyek zikê reşê reş
- 1 kulê dirêj dirêj zevê spî an birêkêşî ya bîr xwarin
Çawa çê bikim
- Rûnê zeytê zeytek di tûbek danîmarkî de an qalikê li ser germahiya navîn hilweşînin. Hê zevê rûnê bikişîne û heta ku qonaxê nabe, hilweşîn û pir caran zûtir bikin.
- Di heman demê de, avêtî şewitandin û stem û tovên ji germê vekin. Vegetavên veşartin û dorpêç bikin.
- Dê xwarinê qenc bike û vegerin por. Ji ser germ û gewrê li ser erdê zêrîn bixwin û ji bo 5 deqîqeyan ji bo germbûna navîn de berdewam bikin.
- Add tomatoes, tomato sauce û firotanê. Taste û şekir û kozê kozê, wek ku xwestin. Mûçikê reş e.
- Wê şewqê xweş bikin. Germbûna kêmtir kêmtir, qirêjê xweş bikin, û ji bo 25 deqîqeyan, an jî heta ku sebên dilxwaz ne.
- Rûyê xwarinê vexwarinê bi avêtin avê an germê vexwarinê û li ser dorpêçek avêtin.
Guhertin
- Add 1/2 to 1 cup of canned, black beans or pinto beans to the soup.
- Ji 1/2 şewitandina 1ê kulê kûrên kûçikan bişînin.
- Dice kelikek kulîlk û kargotek (peeled) û bi germê bi mermê re zêde bike.
- Vê vexwarinê derxînin û zeviyên zevî û germê zêde bikin, an jî germek paqij, quinoa , an jî giyekî din bikar bînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Sodium | 278 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 27 g |