Blueberry û vanilla ji hev re ji bo hev têne çêkirin, û ew bi xweşik li vê quinoa kûştêştê bi hev re bêne hev!
Quinoa tevahiya dewlemendek dilxweş e ku protein-based protein-tije tije ye. Di heman demê de ew bi rengek xemgîniyê ye, lê pir pir xweşikî heye û bêtir hêştir e. Ew dikare di hem du paqij û şêrîn de bikar bînin. Ew pir hêsan e ku amade bikin û bêtir ji ber çiyayê zêde bike.
Ev kûştê taştê ya quinoa ku di nîvê sibê de hinek nexwarinên xwarinê an xwarinê xwarinê bikişîne proteînek we dide. Ev xwarinê baş û baş e alternatîf ji bo şevê veguherî. Ew dikare veguhestina şîrê xwê bi almond, soy, yan şîrkokê şekir. Heya bîra xwe ku şîrkek şîr û şîriya şîrkêştir ji proteîn û nutriyan bi rêberên din ên din re rêve dikin Di heman demê de, yek ji bo dîtina ku bi kelcium û nutriyên din re hilweşandiye da ku ji bo berjewendiyên tendurustiyê zêde bike.
Ez dixwazim vê qeyikê rûnê germê dixwin, lê ew dikare sar bibe. Hûn dikarin fêwirîn û festîvalê bikin. Vebijêrk ku mêlêl bi apples re vekin an jî vanilla veguherînin lê belê strawberries digotin. Ew pişkek pirzimanî ya serek e ku hûn dest bi we re ji bo we dest bi xweşek mezin e!
Tu çi hewce ye
- 2 kulên hemî şîrketê (an jî berbî, soy, kotonê, an jî skim!)
- 1 1/2 kulikên pijîn quinoa (bi 1 texşikê saltê xwarinê)
- 1 jêbirinê a teaspoon vanilla
- 1/2 kulikên zêrîn
- 2 Tebûrên şekir (an jî honey)
Çawa çê bikim
- Gorî quinoa xwarinê bi rêberên pakêtê bixwin, di nava çaxçêkerê nan de zêdekirin.
- Şuş li piçûkek biçûk. Vanilla, şêrîn, û quinoa zêde bikin. Ji bo çend kêliyan ji bo ku heta quinoa germ dike tê germ kirin.
- Di kulikê de germê germ bikin. Top with blueberries fresh and right away!
- Ew dikare sar bibe.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Tişta Giştî | 30 g |
| Fat | 24 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 9 g |