Kisir tenê mîna tabouleh lê pir xemgîn e. Bi mîkroka sor ve çêkirî, hema hema bêdeng mîna, lê bi kincê. Bi pita , ankêşker, snack, an xwarina piçûk.
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 kulikên çîloyan (qeşa baş an an naveroka navîn)
- 1 şewitandinên hêşîn, kin
- 1 kûçikek kartî
- 1 çerxek nû ya nû
- 2 çermên parsley
- 3 çermên lemon
- 2 tomarokên navîn, kin
- 1 mûçikek sor, kewçêr û kandî
- 3 kevirên sor yên sor an sor an jî şewitandin
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- 1/2 kûçikê reşikê reş
- Germê sor sor bi bîhnxweş
- Ava avê (nêzîkî 1 1/2 1/2)
Çawa çê bikim
1. Di kûlekê de, gewrê bulgur bi avê vekêşkêşek avê bigire . Bila ji bo 15 deqîqeyan rûniştin.
2. Veggies bike.
3. Germê sorê / sorokê sor veşartin bi vegiyên, germ û paqij. Mix well.
4. Gundê avê ji avê vexwarinê ve avê û rûnê. Avê zêdetir zêde avê. Bi mîkroşê sor veşartin û baş baş bike.
5. Hin çend seetan berî xizmetê dike û sar bikin. Bi pelên paşîn, pelên romaine , û pita fresh fresh.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Tişta Giştî | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 22 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |